Об этом сообщает УРА-Информ, ссылаясь на Today.
Высокий уровень холестерина может способствовать образованию бляшек в сосудах, что повышает риск развития атеросклероза, инфаркта и инсульта. Однако снижение уровня холестерина может быть достигнуто благодаря правильному питанию.
1. Овсянка
Овсянка — отличный источник растворимых волокон, известных как бета-глюканы. Эти волокна связываются с холестерином и выводят его из организма, помогая снизить уровень общего холестерина и «плохого» LDL холестерина.
2. Орехи
Орехи, такие как грецкие орехи, миндаль, фундук и грецкий орех, богаты полиненасыщенными жирами, фитостеролами и антиоксидантами. Они помогают снизить уровень холестерина и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Масло оливковое
Масло оливковое содержит мононенасыщенные жиры, которые снижают уровень «плохого» холестерина и повышают уровень «хорошего» HDL холестерина. Регулярное употребление масла оливкового в пищу помогает улучшить профиль холестерина.
4. Рыба
Жирные рыбы, такие как лосось, сардины и макрель, содержат омега-3 жирные кислоты, которые снижают уровень триглицеридов и холестерина в крови, а также уменьшают воспаление в сосудах.
5. Фрукты и овощи
Фрукты и овощи богаты растворимыми волокнами, пектинами и антиоксидантами, которые помогают снизить уровень холестерина и поддерживают здоровье сердца.
6. Фасоль и другие бобовые
Фасоль, чечевица, горох и другие бобовые — отличные источники растворимых волокон и белка. Они помогают снизить уровень холестерина и улучшить общее состояние кровеносной системы.
7. Чай
Черный и зеленый чай содержат флавоноиды, которые способствуют снижению уровня холестерина и улучшают функцию сосудов.
Включение этих продуктов в рацион питания, в сочетании с здоровым образом жизни, поможет снизить уровень холестерина и поддерживать здоровье сердца на высоком уровне. Однако, перед изменением рациона питания, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.
Напомним, продукты для здоровья артерий: врач сказал, что нужно включить в рацион.
