Диетологи подсказали, какие перекусы оздоравливают кишечник и спасают от воспалений

Время чтения: 1 Мин. , 33 Секунд

О лучших перекусах для здоровья кишечника сообщает «УРА-Информ», ссылаясь на She Finds.

1. Нежирные йогурты с живыми активными культурами

Нежирные йогурты, богатые пробиотиками и живыми активными культурами, могут помочь восстановить баланс микробиоты кишечника. Пробиотики способствуют росту полезных бактерий в желудочно-кишечном тракте, что может улучшить пищеварение и снизить воспаление. Убедитесь, что ваш йогурт содержит надпись «с живыми активными культурами» или «с пробиотиками» на упаковке.

2. Орехи

Орехи, такие как миндаль, грецкий орех и фундук, богаты волокнами и ненасыщенными жирами, которые могут поддерживать здоровье кишечника. Волокна помогают регулировать работу кишечника и предотвращать запоры, а ненасыщенные жиры могут снизить воспаление. Орехи также содержат антиоксиданты, которые защищают клетки кишечника.

3. Ферментированные продукты

Капуста, кефир, кимчи и другие ферментированные продукты богаты пробиотиками, которые способствуют развитию полезных бактерий в кишечнике. Потребление ферментированных продуктов может помочь восстановить баланс микробиоты и улучшить пищеварение.

4. Овощи и фрукты с высоким содержанием волокон

Овощи и фрукты, такие как брокколи, шпинат, яблоки и груши, богаты растворимыми и нерастворимыми волокнами. Эти волокна помогают поддерживать нормальную перистальтику кишечника и предотвращать запоры. Кроме того, они служат источниками витаминов и антиоксидантов, которые благоприятно воздействуют на здоровье кишечника.

5. Зеленые чаи

Зеленые чаи богаты антиоксидантами, такими как катехины, которые имеют антивоспалительные свойства. Пить зеленый чай может помочь снизить воспаление в кишечнике и улучшить его функцию.

6. Простые оладьи из овсянки

Овсянка содержит бета-глюкан, который помогает укрепить иммунитет и улучшить работу кишечника. Приготовление оладий из овсянки без избытка сахара и жира может быть отличным перекусом для вашего здоровья кишечника.

Заключение

Забота о здоровье кишечника через правильное питание может сказаться на вашем общем самочувствии и благополучии. Учтите эти перекусы в своем рационе, чтобы поддерживать баланс микробиоты, снижать воспаление и улучшать работу кишечника. Не забывайте также о важности пить достаточное количество воды и вести активный образ жизни для поддержания здоровья кишечника и всего организма.

Напомним, эксперты назвали фрукты, которые лучше всего защищают печень от алкоголя.

Счастлив
Счастлив
0 %
Печален
Печален
0 %
Взволнован
Взволнован
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Сердитый
Сердитый
0 %
Удивлён
Удивлён
0 %

Добавить комментарий