Вы можете даже не подозревать, что усталость и постоянное плохое настроение связаны не с характером, а с биохимией. Витамин D — тот самый «солнечный» элемент, без которого организм постепенно начинает сдавать позиции.
Об этом сообщает «УРА-Информ».
На что влияет витамин D
- Участвует в усвоении кальция и укреплении костей.
- Поддерживает работу мышц и нервной системы.
- Влияет на настроение и когнитивные функции.
- Помогает иммунной системе сопротивляться инфекциям.
Симптомы недостатка
- Постоянная сонливость и упадок сил, даже если вы достаточно спите.
- Раздражительность, перепады настроения, снижение концентрации внимания.
- Сухость кожи, выпадение волос, ломкость ногтей.
- Боли или тянущие ощущения в костях и мышцах, судороги.
- Частые простуды и ослабленный иммунитет.
Как повысить уровень
- Чаще бывать на солнце (15–20 минут открытой кожи в день достаточно в тёплый сезон).
- Включить в рацион продукты: жирную рыбу (лосось, сардины, скумбрия), яйца, молочные продукты, печень трески.
- Использовать продукты, обогащённые витамином D (йогурты, каши, соки).
- По назначению врача — принимать витаминные комплексы или специальные добавки.
Когда стоит обратиться к врачу
- Если вы часто чувствуете упадок сил без видимой причины.
- При регулярных судорогах и мышечных болях.
- Когда простуды и вирусы «прилипают» слишком часто.
- Если есть подозрение на остеопороз или другие проблемы с костями.
Точный уровень витамина D можно определить только с помощью анализа крови. Но даже без него организм подаёт достаточно сигналов, чтобы вовремя заметить проблему.
Интересно, как питание влияет на кишечник и иммунитет? Тогда стоит узнать о ферментированных продуктах.
