Высокое артериальное давление, или гипертония, — это серьёзная проблема, которая требует немедленного внимания. Об этом пишет «УРА-Информ».
Однако не всегда для стабилизации давления нужно прибегать к медикаментам. Существуют научно обоснованные рекомендации, которые помогут естественным образом нормализовать артериальное давление и снизить риски инсульта и инфаркта.
1. Уменьшите потребление соли
Соль, а точнее натрий в её составе, оказывает непосредственное влияние на уровень артериального давления. Чем больше соли в рационе, тем выше риски развития сердечно-сосудистых заболеваний. Особенно опасна «скрытая» соль, которая содержится в готовых продуктах — полуфабрикатах, фастфуде, колбасах, соусах и хлебе. Чтобы снизить количество натрия в рационе:
- Замените промышленные мясные изделия на домашние продукты.
- Используйте специи и лимон вместо соли и соевого соуса.
- Отдавайте предпочтение свежим овощам вместо солёных закусок.
Обязательно проверяйте состав продуктов. Ищите упоминание натрия — его должно быть как можно меньше. Суточная норма — до 5 граммов соли (или 2000 мг натрия), а при гипертонии — ещё меньше.
2. Двигайтесь каждый день
Физическая активность — один из самых эффективных способов нормализовать давление. Регулярные занятия спортом могут снизить систолическое давление в среднем на 12 мм рт. ст., а диастолическое — на 6 мм, что по эффекту сопоставимо с приёмом медикаментов. Рекомендуется 150 минут умеренной физической активности в неделю, которые можно распределить по дням. Даже простые шаги, такие как ходьба пешком, отказ от лифта и утренняя зарядка, помогут улучшить состояние.
3. Отдавайте предпочтение растительной пище
Овощи, фрукты, бобовые, цельные злаки, орехи и семена — это продукты, богатые калием, магнием и клетчаткой, которые укрепляют сосуды и способствуют нормализации давления. Они должны стать основой вашего рациона, заменяя переработанную и жирную пищу. Особенно полезны шпинат, бананы, чечевица, овсянка, свекла и миндаль.
4. Ограничьте алкоголь
Регулярное употребление спиртных напитков — один из факторов, способствующих повышению давления. Даже умеренные дозы алкоголя могут негативно повлиять на состояние. Если полностью отказаться от алкоголя сложно, постарайтесь минимизировать его потребление. Пейте алкоголь медленно, чередуя с водой, избегайте крепких напитков и не употребляйте их натощак. Если вам удастся полностью отказаться от алкоголя, это станет значительным плюсом для вашего здоровья.
5. Научитесь расслабляться и справляться со стрессом
Эмоциональное напряжение ведет к выбросу гормонов, которые повышают давление и учащают сердцебиение. Хронический стресс может также привести к перееданию, злоупотреблению алкоголем или сладким — что только ухудшает ситуацию. Чтобы справляться с эмоциональной нагрузкой, можно использовать такие методы:
- Прогулки на свежем воздухе.
- Музыка, медитация, дыхательные упражнения.
- Занятия творчеством или любимыми хобби.
- Достаточный отдых и здоровый сон.
6. Принимайте препараты, если их назначил врач
Если у вас уже диагностирована гипертония и врач прописал лекарства, не стоит игнорировать лечение. Лекарства помогают снизить риски осложнений и стабилизировать давление, особенно в сочетании с правильным образом жизни. В случае появления побочных эффектов не прекращайте приём препаратов самостоятельно — обратитесь к врачу, чтобы подобрать альтернативные средства.
Читайте также, чем полезен булгур, и что из него можно приготовить.
