Чай – один из самых популярных напитков в мире, который ценят за его вкус, аромат и бодрящий эффект. Однако, несмотря на пользу, важно учитывать содержание кофеина, особенно если пить чай в больших количествах. Многие люди уверены, что чай менее крепкий, чем кофе, но на самом деле все зависит от сорта и способа заваривания.
Об этом сообщает УРА-Информ.
Сколько кофеина в чае?
Чай содержит кофеин, но его количество зависит от вида и способа заваривания. В среднем:
- Черный чай – от 40 до 70 мг кофеина на 200 мл
- Зеленый чай – от 30 до 50 мг
- Белый чай – от 15 до 30 мг
- Улун (оолонг) – от 30 до 60 мг
- Пуэр – от 60 до 100 мг (особенно выдержанный)
Для сравнения, в чашке кофе объемом 200 мл содержится 80–120 мг кофеина.
Сколько чая можно пить без вреда?
Безопасная дневная норма кофеина для взрослого человека составляет 400 мг. Это примерно:
- 5–6 чашек черного чая
- 7–8 чашек зеленого
- До 10 чашек белого
Однако для чувствительных людей даже 2–3 чашки могут вызывать раздражительность, учащенное сердцебиение или проблемы со сном.
Когда чай становится вредным?
- Если пить слишком много – избыток кофеина вызывает бессонницу, тревожность, головные боли.
- Если заваривать слишком крепко – в настоянном более 10 минут чае много танинов, раздражающих желудок.
- Если пить перед сном – даже слабый чай может мешать засыпанию.
- Если пить натощак – это может вызвать дискомфорт в желудке.
Лучше всего умеренно употреблять чай и не пить его поздно вечером, чтобы избежать негативных последствий.
Читайте также: какие признаки говорят о необходимости провериться на диабет.