Как вывести лишнюю соль из организма: ВОЗ рекомендует ограничивать потребление 5 г соли ежедневно, британская национальная служба здравоохранения увеличивает допустимую норму до 6 г.
Об этой информации сообщил Uapress, передает «УРА-Информ».
Однако даже незначительное превышение нормы бывает вредным. Причина в том, что соль может накапливаться в организме. Притягивая к себе влагу, она увеличивает объем крови и, соответственно, нагрузку на сердце, сосуды, печень, почки.
Как вывести лишнюю соль из организма
Наиболее очевидным вариантом кажется такой: пить побольше воды, поскольку жидкость разбавит соль и выведет ее через почки. Однако медики отмечают, что на самом деле этот способ сомнителен.
Организм человека устроен так, что количество воды и уровень натрия в организме взаимосвязаны. В жидкостях тела всегда растворено примерно одинаковое количество натрия (и других электролитов, но они в данном случае не очень важны). Этот показатель называется осмолярностью.
Чтобы человек оставался здоровым, осмолярность должна оставаться в определенном, достаточно узком диапазоне. Поэтому, когда человек пьет и количество воды увеличивается, организм начинает всеми силами задерживать натрий, чтобы сохранить его концентрацию.
Таким образом, специально пить воду, чтобы избавиться от лишней соли, — не лучшее решение. Есть куда более эффективные и научно признанные способы.
1. Сходите на тренировку
Чем энергичнее она будет, тем быстрее и сильнее вы вспотеете. А значит, начнете терять влагу. Таким образом, осмолярность выйдет за пределы здорового диапазона, и, чтобы удержать ее в норме, организм примется избавляться от натрия. Соль выводится вместе с потом, поэтому тот имеет характерный привкус.
2. Посидите в бане или сауне
Если, конечно, у вас нет какого-то заболевания, при котором такие процедуры запрещены. Схема избавления от соли здесь та же, что и в предыдущем случае. Из-за высокой температуры организм теряет влагу, а вслед за ней выводит и натрий, чтобы сохранить электролитический баланс.
3. Не допускайте обезвоживания, но откажитесь от спортивных напитков
Если вы активно потеете на тренировках, вам необходимо восстанавливать количество влаги в организме. Хотя бы для того, чтобы было чем потеть и с чем выводить соль. Кроме того, если вы потеряете слишком много жидкости и не восстановите её, есть риск получить обезвоживание и связанную с ним гипернатриемию. Так называют опасное состояние, при котором в крови резко повышается уровень натрия: организму просто не хватает влаги, чтобы удерживать осмолярность в нормальном диапазоне.
Поэтому следите за тем, сколько вы пьете в течение дня. В среднем норма такова:
— мужчины должны пить не менее 3 л воды в день;
— женщины — не менее 2,2 л.
4. Ешьте пищу, богатую калием
Он помогает выводить натрий из организма. Это отмечают эксперты Американской кардиологической ассоциации. И рекомендуют для снижения уровня соли употреблять богатые калием продукты:
банан;
авокадо;
картофель;
зелень;
шпинат;
грибы;
горох;
помидоры и томатный сок;
апельсины и апельсиновый сок;
сливы, абрикосы и их сок;
изюм и финики;
обезжиренное или нежирное (до 1%) молоко;
обезжиренный йогурт;
тунец и палтус.
5. Попробуйте принять мочегонное средство
Это могут быть безрецептурные таблетки или травяной чай с мочегонным эффектом. По данным Американской медицинской организации Mayo Clinic, такие средства помогают почкам быстро вывести избыток натрия из организма.
Но ни в коем случае не пейте мочегонные, даже если это всего лишь травяной чай, на постоянной основе. Их чрезмерное употребление может привести к критическому снижению уровня натрия и калия. А это опасно для здоровья.
Напомним, ранее сообщалось, продукт, который нужно есть каждый день.