Об этой информации сообщил телеграм-канал «Врач в кармане», передает «УРА-Информ».
Основная идея заключается в перенаправлении внимания от внутренних переживаний на внешние впечатления и ощущения. Предлагается реализовать следующий подход: назвать пять визуальных объектов вокруг, три звука, которые вы слышите, и два запаха, которые вы чувствуете.
Это упражнение позволит вам отвлечься от эмоциональной напряженности, углубив внимание в моментальные восприятия.
Дополнительно, вы можете взять в руки какой-то предмет и внимательно изучить его. Это может быть обычная кружка, монета или камень — любой объект на ваш выбор. Сфокусируйтесь на ощущениях от прикосновения, отмечая текстуру, температуру, размер и вес. Это приведет к более глубокому погружению в текущий момент и отвлечет от тревожных мыслей.
В конечном итоге, еще одним эффективным методом является простая задача: мытье посуды. В этот момент сосредотачивайте внимание на физических ощущениях: тепло воды, текстура предметов, движения рук. Эта повседневная деятельность может стать не только приятным уходом, но и способом эффективного снятия напряжения.
Напомним, кофе помогает похудеть: эксперт раскрыл, благодаря чему это возможно.