Про це повідомив телеграм-канал «Лікар у кишені», передає «УРА-Інформ».
Основна ідея полягає у перенаправленні уваги від внутрішніх переживань на зовнішні враження та відчуття. Пропонується реалізувати наступний підхід: назвати п’ять візуальних об’єктів навколо, три звуки, які ви чуєте, та два запахи, які ви відчуваєте.
Ця вправа дозволить вам відволіктися від емоційної напруженості, поглибивши увагу моментальні сприйняття.
Додатково ви можете взяти в руки якийсь предмет і уважно вивчити його. Це може бути звичайний кухоль, монета або камінь – будь-який об’єкт на ваш вибір. Сфокусуйтеся на відчуттях від дотику, позначаючи текстуру, температуру, розмір та вагу. Це призведе до глибшого занурення зараз і відверне від тривожних думок.
Зрештою, ще одним ефективним методом є просте завдання: миття посуду. У цей момент зосередьте увагу на фізичних відчуттях: тепло води, текстура предметів, рухи рук. Ця повсякденна діяльність може стати не лише приємним доглядом, а й способом ефективного зняття напруги.
Нагадаємо, кава допомагає схуднути: експерт розкрив, завдяки чому це можливо.