Медики нагадали, що такі захворювання як артрит та остеоартрит вражають суглоби та хрящі.
Про цю інформацію повідомив Medicalanswers, передає «УРА-Інформ».
Вони зазначили, що багато людей вважають ці захворювання невід’ємною частиною старіння. Однак це хибна думка.
За словами фахівців, ризик розвитку захворювань можна знизити, якщо дотримуватися здорового способу життя та регулярно виконувати вправи. Постійні фізичні навантаження загалом позитивно впливають здоров’я.
Без них зростає ймовірність, що людина згодом набере зайву вагу. А це буде додаткове навантаження на суглоби. Зокрема, йдеться про стегна і коліни, де найчастіше виникає артрит та остеоартрит.
“Кожен набраний кілограм ваги збільшує навантаження на коліна майже на два кілограми та підвищує тиск на стегна у шість разів”, – зазначили експерти.
Вони додали, що додаткова напруга руйнує хрящ, через що страждають суглоби. Згодом ситуація лише посилюється. Надлишкова жирова тканина також сприяє виробленню цитокінів. Так називаються білки, що викликають запалення в організмі. Усередині суглобів цитокіни руйнують тканину, змінюючи функцію хрящових клітин, пояснюють експерти.
Отже, що менше людина виконує вправ, то більше набирає вагу. Відповідно, кількість цитокінів, які здатні зруйнувати суглоби, також зростає. Справедливе та зворотне: регулярні тренування знижують ризик розвитку захворювання.
Оптимальна тривалість тренувань
Щоб допомогти суглобам залишатися гнучкими, а також зміцнити м’язи, що підтримують та стабілізують стегна та коліна, достатньо 30 хвилин фізичної активності на день. На тиждень потрібно тренуватися щонайменше п’ять разів.
При цьому важливо не перестаратися. Слід прислухатися до свого організму та давати йому посильне навантаження. Корисним буде регулярно змінювати активність. Таким чином, ризик травм зведеться до мінімуму.
Відповідні види фізичного навантаження при артриті
Зазначається, що не тільки спорт розглядається як фізичне навантаження. Це також може бути захоплення, які вимагають від людини застосування сили. Зокрема йдеться про садівництво. Також варто частіше ходити, плавати та бігати підтюпцем. Можна зайнятися йогою або пілатес.
Нагадаємо, раніше повідомлялося, Топ-5 порад для здоров’я печінки.