Восстановление режима сна — важный шаг для поддержания здоровья и благополучия. Неправильный график сна может повлиять на настроение, уровень энергии и продуктивность в течение дня. Чтобы вернуть режим сна в норму с максимальным комфортом, можно следовать нескольким простым рекомендациям.
Об этом сообщает «УРА-Информ», со ссылкой на Mirror.
Во-первых, важно создать спокойную атмосферу в спальне. Сделайте её тёмной, прохладной и тихой, чтобы минимизировать отвлекающие факторы. Рассмотрите возможность использования плотных штор, звукоизоляции или белого шума.
Во-вторых, установите регулярный график сна. Попробуйте ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему внутреннему биологическому ритму настроиться на более здоровый график.
Также избегайте употребления кофеина и тяжёлой пищи за несколько часов до сна. Вместо этого можно выпить травяной чай или тёплое молоко, чтобы помочь организму расслабиться. Кроме того, попробуйте сократить время использования электронных устройств за час до сна. Синий свет от экранов может подавлять выработку мелатонина — гормона, который регулирует сон.
Занятия медитацией или лёгкие растяжки перед сном могут способствовать расслаблению и улучшению качества сна. А если проблемы со сном продолжаются, обратитесь к специалисту, чтобы исключить возможные медицинские причины.
Мы также рассказывали о том, как правильно спать, чтобы не болела спина: врачи дали 3 совета.