Про найкращі перекуси для здоров’я кишечника повідомляє «УРА-Інформ», посилаючись на She Finds.
1. Нежирні йогурти із живими активними культурами
Нежирні йогурти, багаті на пробіотики та живі активні культури, можуть допомогти відновити баланс мікробіоти кишечника. Пробіотики сприяють росту корисних бактерій у шлунково-кишковому тракті, що може покращити травлення та знизити запалення. Переконайтеся, що ваш йогурт містить напис “з живими активними культурами” або “з пробіотиками” на упаковці.
2. Горіхи
Горіхи, такі як мигдаль, волоський горіх і фундук, багаті на волокна і ненасичені жири, які можуть підтримувати здоров’я кишечника. Волокна допомагають регулювати роботу кишечника і запобігати запорам, а ненасичені жири можуть знизити запалення. Горіхи також містять антиоксиданти, які захищають клітини кишківника.
3. Ферментовані продукти
Капуста, кефір, кімчі та інші ферментовані продукти багаті на пробіотики, які сприяють розвитку корисних бактерій у кишечнику. Споживання ферментованих продуктів може допомогти відновити баланс мікробіоти та покращити травлення.
4. Овочі та фрукти з високим вмістом волокон
Овочі та фрукти, такі як броколі, шпинат, яблука та груші, багаті на розчинні та нерозчинні волокна. Ці волокна допомагають підтримувати нормальну перистальтику кишечника та запобігати запорам. Крім того, вони є джерелами вітамінів і антиоксидантів, які сприятливо впливають на здоров’я кишечника.
5. Зелений чай
Зелений чай багатий на антиоксиданти, такі як катехіни, які мають антизапальні властивості. Пити зелений чай допоможе знизити запалення в кишечнику і поліпшити його функцію.
6. Прості оладки з вівсянки
Вівсянка містить бета-глюкан, який допомагає зміцнити імунітет та покращити роботу кишечника. Приготування оладок з вівсянки без надлишку цукру та жиру може бути чудовим перекусом для здоров’я кишечника.
Висновок
Турбота про здоров’я кишечника через правильне харчування може позначитися на вашому загальному самопочутті та добробуті. Врахуйте ці перекушування у своєму раціоні, щоб підтримувати баланс мікробіоти, знижувати запалення та покращувати роботу кишечника. Не забувайте також про важливість пити достатню кількість води та вести активний спосіб життя для підтримки здоров’я кишечника та всього організму.
Нагадаємо, експерти назвали фрукти, які найкраще захищають печінку від алкоголю.