Подробиці повідомляє УРА-Інформ, посилаючись на U-News.
Високий рівень холестерину може призвести до серйозних захворювань серця та судин, тому важливо вжити заходів для його зниження. Хорошою новиною є те, що правильне харчування допоможе знизити рівень холестерину в організмі.
1.Овес. Вівсяні пластівці та вівсянка багаті на розчинні волокна, відомі як бета-глюкани. Вони допомагають знижувати загальний холестерин та рівень “поганого” LDL-холестерину. Рекомендується вживати вівсянку на сніданок або додавати вівсяні пластівці у випічку та смузі.
2. Горіхи. Мигдаль, фундук, волоський горіх та інші горіхи містять корисні ненасичені жири, фітостероли та антиоксиданти. Вони сприяють зниженню рівня холестерину у крові. Горіхи також багаті на вітаміни, мінерали та клітковину, що робить їх відмінним вибором для здорової закуски.
3.Риба. Жирна риба, така як лосось, сардини та тріска, містить високі рівні омега-3 жирних кислот. Вони допомагають знижувати рівень тригліцеридів у крові та сприяють покращенню співвідношення холестерину. Рекомендується вживати рибу двічі-тричі на тиждень, приготовлену на пару або запечену.
4.Фрукти та овочі. Яблука, груші, цитрусові, ягоди, броколі, шпинат і капуста – всі ці продукти багаті на розчинні волокна та антиоксиданти. Вони допомагають знизити рівень холестерину та покращують здоров’я серця. Рекомендується вживати різноманітні фрукти та овочі у свіжому вигляді або готувати з них салати та смузі.
5.Оливкова олія. Оливкова олія є джерелом одно- та багатонасичених жирних кислот, які допомагають знизити рівень холестерину. Заміна насичених жирів (наприклад, олії тваринного походження) оливковою олією у приготуванні їжі може вплинути на здоров’я серця.
6.Боби та інші бобові культури. Сочевиця, квасоля, нут та інші бобові культури містять розчинні волокна та рослинні білки, які можуть знизити рівень холестерину. Вони також багаті на мінерали та низькокалорійні джерела енергії.
Включення цих продуктів до раціону допоможе знизити рівень холестерину в організмі та підтримувати здоров’я серця. Однак важливо пам’ятати, що харчування грає лише одну роль у загальній стратегії управління холестерином. Регулярні фізичні вправи, відмова від куріння та помірне споживання алкоголю також мають велике значення. За наявності проблем із холестерином рекомендується проконсультуватися з лікарем чи дієтологом для розробки індивідуального плану харчування та лікування.
Нагадаємо, лікарі назвали прихованих ворогів імунітету: розкрито популярні, але недооцінені причини проблем.