Высокий уровень холестерина может стать причиной образования бляшек в сосудах, что повышает риски инсульта и инфаркта.
Об этом сообщает «УРА-Информ» со ссылкой на Newsyou.
Однако есть несколько простых способов снизить этот показатель и укрепить здоровье.
- Добавьте овсянку в рацион. Лучше всего употреблять кашу из цельного овса или хлопьев грубого помола. Овсянка богата клетчаткой, которая помогает снизить уровень опасного холестерина ЛПНП, предотвращая его оседание на стенках сосудов.
- Ешьте орехи. Любые виды орехов содержат полезные жирные кислоты, защищающие сосуды от образования бляшек. Достаточно съедать 45-50 г орехов ежедневно, чтобы поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.
- Ходите пешком. Ежедневные прогулки продолжительностью не менее 30 минут способствуют очищению крови от жиров после приёма пищи. Даже пять дней в неделю таких прогулок значительно улучшают состояние сосудов и их проводимость.
- Меньше ешьте вне дома. Готовая еда часто содержит избыток насыщенных жиров, калорий и соли. Домашняя пища более полезна, так как её качество и состав контролируются вами.
- Пейте больше воды. Достаточное потребление воды помогает организму выводить «плохой» холестерин, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний на 50%.
- Нормализуйте сон. Как недостаток, так и избыток сна могут негативно повлиять на уровень холестерина, так как ключевые метаболические процессы происходят ночью.
- Ограничьте употребление кофе. Исследования в США показали, что у людей, пьющих более двух чашек кофе в день, уровень холестерина был выше, чем у тех, кто отказался от этого напитка.
Придерживаясь этих простых рекомендаций, вы можете не только снизить уровень холестерина, но и укрепить здоровье в целом.
Напомним ранее сообщалось, что специи способны растворять тромбы: что должно быть в рационе.