В условиях современного ритма жизни качество сна становится одной из ключевых составляющих здоровья.
Об этом сообщает «УРА-Информ» со ссылкой на телеграм-канал «Врач в кармане».
Согласно исследованиям, недостаток сна увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 12% и способствует развитию ожирения. Хронический недосып отрицательно влияет на когнитивные функции, снижает иммунитет и увеличивает вероятность депрессивных состояний. Чтобы избежать этих последствий, эксперты рекомендуют:
Соблюдайте режим сна
Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Засыпание до 22:00 обеспечивает наиболее глубокий и восстанавливающий сон. Постоянство режима помогает организму регулировать внутренние биологические часы, что благоприятно сказывается на общем самочувствии.
Ограничьте использование гаджетов
За 2-3 часа до сна откажитесь от телефонов, планшетов и компьютеров. Если это невозможно, включите функцию тёплого света, чтобы уменьшить воздействие синего излучения на организм. Это помогает снизить нагрузку на глаза и способствует более быстрому засыпанию.
Создайте комфортную среду
Обеспечьте тишину, темноту и комфортную температуру в спальне. Используйте маски для сна и беруши, если это необходимо. Регулярное проветривание комнаты и выбор удобного матраса также играют важную роль.
Кроме того, избегайте употребления кофеина и алкоголя за несколько часов до сна, а также тяжёлой пищи. Ежедневный сон продолжительностью 7-9 часов способствует укреплению иммунитета, улучшению памяти и повышению продуктивности.
Так же специалисты рассказали, что делать при сердечном приступе.