Чтобы обеспечить долгосрочное здоровье сердца, специалисты рекомендуют ряд мер, направленных на поддержку сердечно-сосудистой системы.
Об этом сообщает «УРА-Информ» со ссылкой на телеграм-канал «Блог о здоровье».
Соблюдайте режим сна
Для оптимального восстановления организму требуется от 8 до 9 часов сна. Правильный режим сна помогает стабилизировать работу сердечно-сосудистой системы и снижает уровень стресса.
Регулярная физическая активность
Активный образ жизни снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и способствует нормализации кровяного давления.
Контроль массы тела
Поддержание здорового веса — важный фактор для предотвращения сердечно-сосудистых проблем.
Увеличьте потребление клетчатки
Ежедневная норма — не менее 30 граммов. Клетчатка способствует снижению уровня холестерина и поддерживает нормальную работу желудочно-кишечного тракта.
Минимизируйте насыщенные жиры
Избыточное потребление жиров способствует накоплению холестерина в сосудах, что может привести к их закупорке.
Ограничьте потребление соли
Чтобы поддерживать оптимальное кровяное давление, старайтесь не превышать норму в 5 граммов соли в день.
Регулярное употребление рыбы
По рекомендации врачей, рыба должна присутствовать в рационе не менее двух раз в неделю. Жирные сорта, такие как скумбрия, сардины и лосось, содержат Омега-3 жирные кислоты, которые полезны для сердца.
Так же появилась информация о том, как сохранить работоспособность мозга до глубокой старости.