Плохие сны, или кошмары, могут стать причиной тревоги, усталости и нарушения сна, оказывая негативное влияние на общее состояние здоровья и настроение человека. Кошмары могут появляться по разным причинам: стресс, тревога, травматические переживания, употребление определенных медикаментов или даже из-за слишком обильного ужина.
О том, как избавиться от ночных кошмаров сообщает «УРА-Информ», со ссылкой на Mayo Clinic.
1. Соблюдение режима сна. Одна из самых эффективных мер для предотвращения плохих снов — это установление регулярного режима сна. Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные. Регулярный режим сна помогает стабилизировать внутренние биологические часы, что способствует более глубокому и качественному сну.
2. Успокоительные ритуалы перед сном. Создание расслабляющих ритуалов перед сном, таких как теплая ванна, медитация, легкие физические упражнения или чтение спокойных книг, может помочь успокоить ум и уменьшить вероятность кошмаров. Старайтесь избегать просмотра напряженных фильмов или чтения тревожных новостей перед сном.
3. Избегайте тяжелой пищи и напитков перед сном. Старайтесь ужинать за 2–3 часа до сна и пить травяные чаи вместо кофе или алкоголя.
4. Практикуйте методы релаксации. Йога, глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация и другие методы релаксации могут помочь справиться с тревогой и стрессом, которые часто являются причиной плохих снов.
5. Создание комфортной атмосферы в спальне. Убедитесь, что ваша спальня комфортна для сна. Температура в комнате должна быть прохладной и свежей, а постельное белье удобным. Темные шторы, белый шум или приятная музыка также могут способствовать улучшению качества сна.
Также мы сообщали о том, как вернуть режим сна в норму с максимальным комфортом.