С возрастом многие люди сталкиваются с проблемой набора веса. Это распространенное явление, связанное с рядом физиологических и поведенческих изменений, которые происходят в организме с течением времени. Понимание причин этого процесса и учет некоторых нюансов могут помочь в контроле веса и поддержании здоровья в зрелом возрасте.
Об этом сообщает «УРА-Информ», со ссылкой на Cursor Info.
Первой причиной набора веса с возрастом является замедление метаболизма. С годами обмен веществ в организме становится менее интенсивным. Это значит, что калории сжигаются медленнее, а излишек энергии начинает откладываться в виде жировых запасов. Кроме того, после 30 лет наблюдается постепенное снижение мышечной массы, что также замедляет метаболизм, ведь мышцы потребляют больше калорий даже в состоянии покоя.
Изменение гормонального фона также играет важную роль. У женщин в период менопаузы снижается уровень эстрогена, что может способствовать увеличению жировой массы, особенно в области живота. У мужчин снижается уровень тестостерона, что тоже может приводить к набору веса и потере мышечной массы.
Не стоит забывать и о поведенческих факторах. С возрастом люди могут становиться менее активными физически, что уменьшает расход калорий. Многие сосредотачиваются на карьере или семейных обязанностях, что снижает время и мотивацию для регулярных тренировок и поддержания физической активности.
Регулярная физическая активность, сбалансированное питание, управление стрессом и контроль над уровнем гормонов могут помочь в предотвращении набора веса. Кроме того, стоит обратить внимание на качество сна, так как недостаток сна может негативно влиять на метаболизм и способствовать перееданию.
Также мы сообщали о том, как правильно спать, чтобы не болела спина: врачи дали 3 совета.