Топ-3 упражнения для глаз: современный образ жизни, с его продолжительным использованием компьютеров, смартфонов и других цифровых устройств, оказывает значительное напряжение на наши глаза.
Об этой информации сообщил телеграм-канал «Блог о здоровье», передает «УРА-Информ».
Чтобы сохранить здоровье глаз и предотвратить ухудшение зрения, важно выполнять регулярные упражнения для глаз. Представляем вашему вниманию несколько простых, но эффективных упражнений, которые помогут вашим глазам оставаться здоровыми и бодрыми.
Повороты глаз
Это упражнение помогает улучшить подвижность глазных мышц и снимает напряжение:
- повороты в стороны: сядьте прямо и не поворачивайте голову. Посмотрите максимально влево, задержитесь на пару секунд, затем переведите взгляд вправо. Повторите это движение 5-10 раз;
- повороты вверх и вниз: снова без движения головой, смотрите максимально вверх, задержите взгляд, затем вниз. Повторите это упражнение 5-10 раз;
Эти простые движения помогут улучшить координацию глаз и расслабить мышцы.
Фокусировка
Это упражнение тренирует аккомодационные способности глаз, помогая им лучше адаптироваться к различным расстояниям:
- фокусировка на дальний объект: найдите объект на расстоянии нескольких метров от вас (например, картину на стене или дерево за окном). Смотрите на этот объект в течение 15 секунд;
- фокусировка на ближний объект: затем переведите взгляд на объект, расположенный близко к вам (например, ручку или палец, поднятый перед глазами) и смотрите на него 15 секунд.
Повторите это упражнение 10 раз. Оно помогает улучшить гибкость и скорость фокусировки глаз.
Круговые движения глазами
Круговые движения помогают снять напряжение и улучшить кровообращение в глазах:
- круговые движения по часовой стрелке: начните медленно вращать глаза по кругу по часовой стрелке, стараясь описывать максимально широкий круг. Сделайте 5-10 кругов;
- круговые движения против часовой стрелки: повторите упражнение, вращая глаза в противоположную сторону. Выполните 5-10 кругов.
Эти движения помогают расслабить глазные мышцы и улучшить их гибкость.
Заключение
Регулярное выполнение упражнений для глаз не только помогает поддерживать зрение в хорошем состоянии, но и предотвращает развитие различных офтальмологических проблем. Здоровье глаз — это часть топ-3 упражнения для глаз. В то же время важная составляющая общего здоровья, поэтому уделяйте им должное внимание и заботу.
Напомним, долгий сон может навредить здоровью: ученые пришли к новым выводам.