Чтобы в полной мере оценить эффект, нужно съедать по одному фрукту каждый день.
Об этой информации сообщил Рixelinform, передает «УРА-Информ».
Медики отметили, что обычные яблоки способны оказать сильное положительное влияние на организм.
Чем полезны яблоки?
Питательность
Среднее яблоко равно чашке других фруктов. А две чашки фруктов рекомендуется употреблять при питании, содержащем 2000 ккал в день. Также одно среднее яблоко содержит 95 ккал, 25 г углеводов, 4 г клетчатки, 14% дневной нормы витамина С, 6% и 5% дневной нормы калия и витамина К соответственно. Еще до 4% суточной нормы марганца, меди, витаминов А, Е и группы В.
Яблоки способствуют похудению
В этих фруктах очень много клетчатки и воды, поэтому они очень сытные, и после того как съешь яблоко, не хочется есть. Исследования показывают, что люди, которые ели кусочки яблок до основного приема пищи, чувствовали себя более сытыми, чем те, кто не ел яблоко. В этом же исследовании определили, что начавшие прием пищи из яблока съели в среднем на 200 ккал меньше, чем те, кто этого не сделал. Другое 10-недельное исследование было проведено с 50 женщинами с лишним весом. Те, которые ели яблоки, в среднем потеряли 1 кг и ели меньше, чем те, кто ел овсяное печенье с тем количеством калорий и содержания клетчатки.
Яблоки полезны для сердца
Так как эти фрукты содержат растворимые волокна, они могут снижать уровень «плохого» холестерина в крови. В них есть также полифенолы, имеющие эффекты антиоксидантов, сконцентрированные в кожуре. Один из этих полифенолов – флавоноид, способный уравновешивать давление. Анализ исследований доказывает, что высокое потребление флавоноидов может снизить риск инсульта на 20%. Поэтому яблоки почти так эффективны в снижении смертельных рисков как в лекарстве. Если потреблять ежедневно 25 г яблока, риск инсульта снижается на 9%.
Яблоки полезны для костей
Если употреблять яблоки, то повысится плотность тканей костей, предупреждая их ломкость. Ученые убеждены, что антиоксидантные и антивоспалительные компоненты во фруктах могут способствовать хорошей плотности костной ткани и ее крепости и силе.
Яблоки снижают риск диабета II типа
Большое исследование показало, что если есть яблоки ежедневно, то риск болезни снизится на 28%, по сравнению с теми, кто не будет есть яблоки вообще. Вкус яблоками несколько раз в неделю также дадут такой эффект.
Что будет, если есть яблоки каждый день?
Улучшится состояние сосудов
Так как яблоки содержат калий, то при ежедневном употреблении вы избавитесь от отеков, укрепите сердце, сделаете профилактику варикоза, почистите сосуды.
Улучшится память
Ежедневное употребление яблок повышает содержание ацетилхолина в мозге человека. Это биологически активное вещество отвечает за процесс запоминания информации.
Будут крепкие и белые зубы
После обеда можно смело съесть яблоко и не чистить зубы. Мякоть фрукта помогает очистить эмаль, а кислоты уничтожат вызывающие кариес бактерии.
Будут крепкие нервы
Яблоки содержат полезные для нервных клеток витамины группы В, фосфор и глутаминовую кислоту. У человека, который ест яблоки каждый день не будет депрессий, хронической усталости и апатии.
Не будет морщинок
Яблоки действительно молодильные, они продлевают молодость кожи и поддерживают тонус благодаря витамину С. также их можно наносить на кожу, как маску. Требуется 1 ст. ложку яблочного пюре смешать со сметаным и оливковым маслом и подержать 15 минут на лице. Тогда кожа станет упругой и гладкой.
Напомним, ранее сообщалось, как быстро избавиться от запаха чеснока изо рта: названы простые способы.