Об этой информации сообщил телеграм-канал «Врач в кармане», передает «УРА-Информ».
Один из подходов, которые доказали свою эффективность, – это выполнение статических упражнений, включающих напряжение определенных мышечных групп на протяжении заданного времени. Этот метод оказывает положительное воздействие на общее состояние организма при повышенном давлении. Примерами таких упражнений могут служить планка и «стульчик».
В случае планки, требуется поддерживать позу, напрягая разнообразные группы мышц, в то время как в упражнении «стульчик» вы спина к стене, согнув ноги под прямым углом и удерживая эту позицию. Такие упражнения способствуют активации мышечных ресурсов, укрепляют нервно-мышечную систему и содействуют стабилизации давления.
Рекомендуется включать эти упражнения в тренировочную программу 3 раза в неделю, при этом выполняя 4 подхода, продолжительностью по 2 минуты каждый. Постепенное увеличение времени удержания позы будет способствовать постепенному адаптированию организма и более заметному эффекту.
Напомним, салат для укрепления сердца: врачи назвали вкусный рецепт.