У сучасному світі дефіцит вітамінів став однією з прихованих загроз для здоров’я, але надмірна зайнятість, відсутність збалансованого раціону та стрес призводять до того, що багато людей не отримують необхідних речовин.
Про це повідомляє «УРА-Інформ» з посиланням на телеграм-канал «Лікар у кишені».
Розібратися, якого вітаміну вам не вистачає, можна за сигналами, які подає організм.
Вітаміни А та Е
Якщо шкіра стає сухою, з’являються висипання, а зір погіршується, це може бути пов’язане з дефіцитом вітамінів А та Е. Ці вітаміни відіграють ключову роль у регенерації клітин та захисті організму від вільних радикалів. Спробуйте включити в раціон моркву, шпинат, горіхи та олії. .
Вітамін С
Його недолік може виявлятися кровоточивістю ясен, виразками на слизовій оболонці рота і легкими синцями. Це пов’язано з тим, що вітамін С бере участь у виробленні колагену та зміцненні судин. Додайте в меню цитрусові, ківі та болгарський перець.
Вітаміни групи В
Дратівливість, депресія, безсоння та запаморочення часто сигналізують про нестачу вітамінів групи В. Особливо важливо звернути увагу, якщо ви відчуваєте м’язову слабкість або помічаєте блідість шкіри. Вживайте більше цільнозернових продуктів, яєць та риби.
Вітамін РР (ніацин)
Дерматит, діарея та деменція можуть бути ознакою серйозного дефіциту цього вітаміну. Ніацин допомагає підтримувати здорову нервову систему та обмін речовин. Його джерела – м’ясо, риба та гриби.
Вітамін К
Кровоточивість слизових – це сигнал, що організму не вистачає вітаміну К. Цей елемент необхідний для згортання крові. Джерела – зелені листові овочі, броколі та печінка.
Вітамін D
М’язові болі, судоми та погіршення стану зубів та нігтів часто вказують на дефіцит цього вітаміну. Особливо важливо отримувати його в осінньо-зимовий період. Вживайте більше жирної риби, яєць та молочних продуктів, а також проводьте час на сонці.
Вітамін Р
Проблеми з судинами, темні кола під очима та випадання волосся – це сигнали дефіциту вітаміну Р. Цей вітамін міститься в цитрусових, чорній смородині та зеленому чаї.
Більше того, є і топ-4 найкорисніших круп.