Швидкий та ефективний спосіб засинання протягом двох хвилин – це більше не міф, а практична реальність, яка ґрунтується на наукових дослідженнях у галузі стресу та релаксації.
Про це повідомляє «УРА-Інформ» з посиланням на телеграм-канал «Лікар у кишені».
Дана техніка, спочатку створена для пілотів, набула популярності серед широких верств населення завдяки своїй простоті та дієвості. Почніть з обличчя, оскільки напруга в цій галузі найчастіше залишається непомітною. Розслабте лоба, потім м’язи навколо очей і рота.
Уявіть, що ваше обличчя стає м’яким, наче віск. Повільно опустіть плечі, дозволяючи їм вільно звисати вниз. Розслабте руки, щоб вони лежали спокійно. Це зніме напругу та забезпечить загальне відчуття спокою. Зробіть глибокий вдих і повільно видихніть, зосередившись на ритмі дихання.
Це допоможе уповільнити серцебиття та знизити рівень стресу. Перенесіть увагу на ноги: розслабте стегна, ікри та ступні. Відчуйте, як ваші ноги стають важкими, наче йдуть у м’яку поверхню.
Закрийте очі та уявіть спокійне місце, наприклад, пляж або поле. Якщо думки продовжують відволікати, спробуйте повторювати фразу: «Не думай». Це допоможе зосередитися та вимкнути внутрішній діалог.
Ця методика підходить всім, хто зазнає труднощів із засинанням. Регулярне використання дасть помітні результати. Крім того, додаткова користь від даної техніки полягає в її універсальності: вона ефективна не тільки для тих, хто стикається з хронічними проблемами сну, але й для людей, які перебувають в умовах підвищеного стресу чи порушеного режиму дня.
Крім того, лікарі розповіли, як розпізнати проблеми з кишечником.