Захворювання суглобів, такі як артрит та остеоартрит, можуть значно погіршити якість життя, викликаючи біль, скутість та обмеження рухливості. Одним із способів профілактики запалень у суглобах є правильне харчування. Включення до раціону певних продуктів може допомогти знизити ризик запалення та підтримати здоров’я суглобів.
Про продукти здорових суглобів повідомляє «УРА-Інформ» посилаючись на New York Post.
1. Жирна риба
Жирні сорти риби, такі як лосось, скумбрія, оселедець та сардини, багаті на омега-3 жирні кислоти, які відомі своїми протизапальними властивостями. Омега-3 допомагають зменшити запальні процеси в організмі, у тому числі і в суглобах, що особливо важливо для тих, хто страждає від артриту. Ці корисні жири сприяють зниженню рівня запальних маркерів, таких як С-реактивний білок (СРБ), що може допомогти зменшити біль та покращити рухливість суглобів.
2. Горіхи та насіння
Горіхи та насіння, такі як волоські горіхи, мигдаль, насіння чиа та лляне насіння, також є багатим джерелом омега-3 жирних кислот, а також антиоксидантів, які допомагають боротися із запаленням. Горіхи містять вітамін Е, який захищає клітини організму від ушкоджень, спричинених вільними радикалами. Регулярне споживання горіхів та насіння допомагає підтримувати здоров’я суглобів, зменшуючи запалення та покращуючи загальний стан кісткової тканини.
3. Зелені листові овочі
Зелені листові овочі, такі як шпинат, капуста, броколі та крес-салат, багаті на вітаміни та мінерали, які відіграють ключову роль у підтримці здоров’я суглобів. Вони містять вітамін К, який важливий для здоров’я кісток та суглобів, а також антиоксиданти, такі як каротиноїди та флавоноїди, які допомагають зменшити запалення. Ці овочі також є відмінним джерелом кальцію, необхідного для зміцнення кісток та запобігання остеопорозу.
Раніше ми повідомляли про те, як розпізнати запалення сідничного нерва.