Продукти харчування впливають зовнішній вигляд шкіри. Деякі з них можуть зробити шкіру чистою та сяючою, інші здатні призвести до протилежного результату: збільшення жирності та появи висипів.
Про це повідомив Glamour, передає «УРА-Інформ».
Корисні для шкіри продукти багаті на поживні речовини, вітаміни, антиоксиданти і пробіотики. Здорова їжа дозволяє організму людини працювати правильно, що відбивається і стані шкіри.
Продукти з низьким глікемічним індексом
Глікемічний індекс показує, як конкретний продукт підвищує рівень цукру в крові. При його різкому зростанні організм реагує посиленим виробленням шкірного сала, що може призвести до висипів. Дослідження, проведене у США, показало, що 87% із 2,2 тис. учасників відзначили зменшення запалень на обличчі після переходу на продукти з низьким глікемічним індексом. До них відносяться:
– яблука, банани, чорниця, вишня, апельсини;
– морква, помідори, огірки, салат;
– цільнозернові продукти;
– квасоля, сочевиця.
Продукти з пробіотиками
Пробіотики допомагають шкірі залишатися чистою завдяки позитивному впливу на мікробіом, вважають вчені, які проводили дослідження їх властивостей. Пробіотики беруть участь у регулюванні кількості бактерій в організмі, запобігаючи їх надмірному зростанню. Ними багаті:
– ферментовані продукти: місо, кімчі та деякі сири;
– йогурт;
– Кефір;
– чайний гриб.
Омега-3 жирні кислоти
Вживання продуктів, багатих омега – 3 жирними кислотами, також може зробити шкіру чистішою.Вони зменшують запалення у організмі. Одне з досліджень показало, що щоденний прийом добавок омега – 3 призводить до зменшення висипів та запалення шкіри. Ця корисна речовина міститься в наступних продуктах:
– риба, включаючи скумбрію, лосось, оселедець, сардини та анчоуси;
– устриця;
– лляне насіння;
– Насіння чиа;
– волоський горіх;
– соєві боби.
Нежирний білок
Включення до раціону нежирних білків може сприяти очищенню шкіри. Вчені з’ясували, що таке харчування значно знижує висипи. Також при дослідженні учасники експерименту схудли, що, можливо, також сприяло покращенню стану шкіри. Нежирний білок містить:
– куряча грудка;
– біле м’ясо індички;
– Риба;
– квасоля, сочевиця;
– яєчний білок.
Клітковина
Клітковина та поліфеноли в овочах покращують стан кишечника, зменшують висипання та покращують зовнішній вигляд шкіри. Таких висновків дійшли американські вчені у своїй науковій роботі. До продуктів, які слід додати до свого раціону, відносяться:
– овочі, зелень;
– кіноа;
– квасоля, сочевиця;
– вівсянка;
Нагадаємо, раніше повідомлялося, як покращити стан артерій: названо ТОП продукти.