Про цю інформацію повідомило видання The Times, передає «УРА-Інформ».
Правило №1 – регулярність
Однією з найефективніших стратегій є дотримання регулярного графіка сну. Позитивний вплив на внутрішній біологічний годинник може бути досягнутий, якщо лягати і прокидатися в один і той же час кожен день, включаючи вихідні. Це не тільки допомагає знизити ранкову млявість, але також може позитивно вплинути на загальний стан здоров’я і навіть продовжити тривалість життя.
Правило №2 – харчування
Дієта також відіграє важливу роль у боротьбі з ранковою втомою. Наприклад, вживання жмені чорниці на початку дня сприяє активації мозку завдяки флавоноїдам, які покращують кровопостачання та кисневий обмін у мозку. Сніданок, багатий на складні вуглеводи, корисні жири та білки, забезпечує стабільний енергетичний рівень протягом дня. Обов’язкове зволоження організму на початку дня, починаючи з однієї склянки води, допомагає не спати і запобігає зневодненню.
Правило №3 – фізкультура
Фізична активність, навіть невелика, після пробудження може мати приголомшливий ефект на рівень енергії. Вона допомагає налаштувати біологічний годинник організму та покращити когнітивні функції протягом дня. Це не обов’язково мають бути складні вправи — коротка прогулянка, йога чи танці під музику можуть пожвавити ваш ранок.
Правило №4 – вітаміни
Не варто забувати про підтримку поживного балансу, включаючи в раціон продукти, багаті на вітамін B12, ключовим для енергії. Незалежно від того, це буде через харчування або добавки, підтримання адекватного рівня цього вітаміну є критичним аспектом для підтримки бадьорості та енергії.
Хоча впровадження цих звичок у повсякденну рутину може здатися складним, це може вплинути на рівень ранкової енергії і загальне самопочуття.
Нагадаємо, до Місяця запустили ракету із людськими останками на борту: що відомо.