В современном мире дефицит витаминов стал одной из скрытых угроз для здоровья, но чрезмерная занятость, отсутствие сбалансированного рациона и стресс приводят к тому, что многие люди не получают необходимых веществ.
Об этом сообщает «УРА-Информ» со ссылкой на телеграм-канал «Врач в кармане».
Разобраться, какого именно витамина вам не хватает, можно по сигналам, которые подает организм.
Витамины А и Е
Если кожа становится сухой, появляются высыпания, а зрение ухудшается, это может быть связано с дефицитом витаминов А и Е. Эти витамины играют ключевую роль в регенерации клеток и защите организма от свободных радикалов. Попробуйте включить в рацион морковь, шпинат, орехи и растительные масла.
Витамин С
Его недостаток может проявляться кровоточивостью десен, язвами на слизистой рта и легкими синяками. Это связано с тем, что витамин С участвует в выработке коллагена и укреплении сосудов. Добавьте в меню цитрусовые, киви и болгарский перец.
Витамины группы В
Раздражительность, депрессия, бессонница и головокружения часто сигнализируют о недостатке витаминов группы В. Особенно важно обратить внимание на это, если вы чувствуете мышечную слабость или замечаете бледность кожи. Употребляйте больше цельнозерновых продуктов, яиц и рыбы.
Витамин РР (ниацин)
Дерматит, диарея и деменция могут быть признаком серьезного дефицита этого витамина. Ниацин помогает поддерживать здоровую нервную систему и обмен веществ. Его источники – мясо, рыба и грибы.
Витамин К
Кровоточивость слизистых – это сигнал, что организму не хватает витамина К. Этот элемент необходим для свертывания крови. Источники – зеленые листовые овощи, брокколи и печень.
Витамин D
Мышечные боли, судороги и ухудшение состояния зубов и ногтей часто указывают на дефицит этого витамина. Особенно важно получать его в осенне-зимний период. Употребляйте больше жирной рыбы, яиц и молочных продуктов, а также проводите время на солнце.
Витамин Р
Проблемы с сосудами, темные круги под глазами и выпадение волос – это сигналы дефицита витамина Р. Этот витамин содержится в цитрусовых, черной смородине и зеленом чае.
Более того, есть и топ-4 самых полезных крупы.