В умовах сучасного ритму життя якість сну стає однією з ключових складових здоров’я.
Про це повідомляє «УРА-Інформ» з посиланням на телеграм-канал «Лікар у кишені».
Згідно з дослідженнями, нестача сну збільшує ризик серцево-судинних захворювань на 12% та сприяє розвитку ожиріння. Хронічний недосип негативно впливає на когнітивні функції, знижує імунітет і збільшує ймовірність депресивних станів. Щоб уникнути цих наслідків, експерти рекомендують:
Дотримуйтесь режиму сну
Лягайте і вставайте в той самий час, навіть у вихідні. Засинання до 22:00 забезпечує найбільш глибокий та відновлюючий сон. Постійність режиму допомагає організму регулювати внутрішній біологічний годинник, що сприятливо позначається на загальному самопочутті.
Обмежте використання гаджетів
За 2-3 години до сну відмовтеся від телефонів, планшетів та комп’ютерів. Якщо це неможливо, увімкніть функцію теплого світла, щоб зменшити вплив синього випромінювання на організм. Це допомагає знизити навантаження на очі і сприяє більш швидкому засинанню.
Створіть комфортне середовище
Забезпечте тишу, темряву та комфортну температуру у спальні. Використовуйте маски для сну та беруші, якщо це необхідно. Регулярне провітрювання кімнати та вибір зручного матраца також відіграють важливу роль.
Крім того, уникайте вживання кофеїну та алкоголю за кілька годин до сну, а також важкої їжі. Щоденний сон тривалістю 7-9 годин сприяє зміцненню імунітету, покращенню пам’яті та підвищенню продуктивності.
Також фахівці розповіли, що робити при серцевому нападі.