Щоб забезпечити довгострокове здоров’я серця, фахівці рекомендують низку заходів, спрямованих на підтримку серцево-судинної системи.
Про це повідомляє «УРА-Інформ» з посиланням на телеграм-канал «Блог про здоров’я».
Дотримуйтесь режиму сну
Для оптимального відновлення організму потрібно від 8 до 9 годин сну. Правильний режим сну допомагає стабілізувати роботу серцево-судинної системи і знижує рівень стресу.
Регулярна фізична активність
Активний спосіб життя знижує ризик серцево-судинних захворювань і сприяє нормалізації кров’яного тиску.
Контроль маси тіла
Підтримка здорової ваги – важливий фактор для запобігання серцево-судинним проблемам.
Збільште споживання клітковини
Щоденна норма – не менше 30 грамів. Клітковина сприяє зниженню рівня холестерину та підтримує нормальну роботу шлунково-кишкового тракту.
Мінімізуйте насичені жири
Надмірне споживання жирів сприяє накопиченню холестерину в судинах, що може призвести до їхньої закупорки.
Обмежте споживання солі
Щоб підтримувати оптимальний кров’яний тиск, намагайтеся не перевищувати норму в 5 грамів солі на день.
Регулярне вживання риби
За рекомендацією лікарів, риба має бути присутня в раціоні не менше двох разів на тиждень. Жирні сорти, такі як скумбрія, сардини і лосось, містять Омега-3 жирні кислоти, які корисні для серця.
Так само з’явилася інформація про те, як зберегти працездатність мозку до глибокої старості.