Site icon

Топ-7 порад для здоров’я серця: лікарі сказали, як зберегти свій «мотор»

Проблемы с сердцем

Как женщине вовремя распознать проблемы с сердцем

Щоб забезпечити довгострокове здоров’я серця, фахівці рекомендують низку заходів, спрямованих на підтримку серцево-судинної системи.

Про це повідомляє «УРА-Інформ» з посиланням на телеграм-канал «Блог про здоров’я».

Дотримуйтесь режиму сну

Для оптимального відновлення організму потрібно від 8 до 9 годин сну. Правильний режим сну допомагає стабілізувати роботу серцево-судинної системи і знижує рівень стресу.

Регулярна фізична активність

Активний спосіб життя знижує ризик серцево-судинних захворювань і сприяє нормалізації кров’яного тиску.

Контроль маси тіла

Підтримка здорової ваги – важливий фактор для запобігання серцево-судинним проблемам.

Збільште споживання клітковини

Щоденна норма – не менше 30 грамів. Клітковина сприяє зниженню рівня холестерину та підтримує нормальну роботу шлунково-кишкового тракту.

Мінімізуйте насичені жири

Надмірне споживання жирів сприяє накопиченню холестерину в судинах, що може призвести до їхньої закупорки.

Обмежте споживання солі

Щоб підтримувати оптимальний кров’яний тиск, намагайтеся не перевищувати норму в 5 грамів солі на день.

Регулярне вживання риби

За рекомендацією лікарів, риба має бути присутня в раціоні не менше двох разів на тиждень. Жирні сорти, такі як скумбрія, сардини і лосось, містять Омега-3 жирні кислоти, які корисні для серця.

Так само з’явилася інформація про те, як зберегти працездатність мозку до глибокої старості.

Exit mobile version