Погані сни, або кошмари, можуть стати причиною тривоги, втоми та порушення сну, негативно впливаючи на загальний стан здоров’я та настрій людини. Жахи можуть з’являтися з різних причин: стрес, тривога, травматичні переживання, вживання певних медикаментів або навіть через надто велику вечерю
Про те, як позбутися нічних кошмарів повідомляє «УРА-Інформ» з посиланням на Mayo Clinic.
1. Дотримання режиму сну. Один із найефективніших заходів для запобігання поганим снам — це встановлення регулярного режиму сну. Постарайтеся лягати спати і вставати одночасно і щодня, включаючи вихідні. Регулярний режим сну допомагає стабілізувати внутрішній біологічний годинник, що сприяє більш глибокому та якісному сну.
2. Заспокійливі ритуали перед сном. Створення розслаблюючих ритуалів перед сном, таких як тепла ванна, медитація, легкі фізичні вправи або читання спокійних книг може допомогти заспокоїти розум і зменшити ймовірність кошмарів. Намагайтеся уникати перегляду напружених фільмів чи читання тривожних новин перед сном.
3. Уникайте важкої їжі та напоїв перед сном. Намагайтеся вечеряти за 2–3 години до сну та пити трав’яні чаї замість кави чи алкоголю.
4. Практикуйте методи релаксації. Йога, глибоке дихання, прогресивна м’язова релаксація та інші методи релаксації можуть допомогти впоратися з тривогою та стресом, які часто є причиною поганих снів.
5. Створення комфортної атмосфери у спальні. Переконайтеся, що ваша спальня зручна для сну. Температура в кімнаті має бути прохолодною та свіжою, а постільна білизна зручною. Темні штори, білий шум або приємна музика також можуть сприяти покращенню якості сну.
Також ми повідомляли, як повернути режим сну в норму з максимальним комфортом.