Як боротися зі спазмами в ногах: тут важливо застосовувати різнобічний підхід, що включає не лише фізичні вправи, а й правильне харчування, гідратацію та інші фактори.
Про це повідомив телеграм-канал «Блог про здоров’я», передає «УРА-Інформ».
Розтяжка та зміцнення м’язів
Регулярна розтяжка м’язів ніг не тільки допомагає запобігти спазмам, але й сприяє їх розслабленню. Додайте свою щоденну рутину вправи на розтяжку ніг, особливо перед сном. Це допоможе зняти напругу та покращити циркуляцію крові.
Теплотерапія
Ухвалення гарячого душу або ванни перед сном може бути ефективним способом розслабити м’язи ніг. Додавання магнію або ефірних олій у воду може посилити цей ефект, оскільки магній відомий своїми міорелаксуючими властивостями.
Харчування, багате на поживні речовини
Включіть у свій раціон продукти, що містять магній, калій, кальцій, вітаміни D та B6. Банани, шпинат, мигдаль, молочні продукти, риба та яйця – відмінні джерела цих важливих поживних речовин, що сприяють здоров’ю м’язів та запобігають спазмам.
Гідратація
Недостатнє вживання рідини може призвести до дезгідратації, що, у свою чергу, може збільшити ризик спазмів у м’язах. Пийте достатню кількість води протягом дня, особливо після фізичних навантажень або за умов підвищеної температури.
Регулярні фізичні вправи
Стабільні фізичні навантаження, включаючи ходьбу, плавання або йогу, можуть допомогти зміцнити м’язи ніг і покращити їхню гнучкість, що також сприяє запобіганню спазмам. Таким чином стає зрозумілим, як боротися зі спазмами в ногах.
Причини спазмів
- недолік електролітів: один із найбільш поширених факторів, який може провокувати спазми в м’язах ніг, – це дисбаланс електролітів, таких як магній, кальцій та калій. Нестача цих важливих елементів може порушити функціонування нервової системи та спричинити спазми.
- фізична втома: інтенсивна фізична активність або тривале перебування у статичному положенні можуть стомити м’язи ніг, спричинивши спазми. Це особливо правильно після інтенсивного тренування або тривалого сидіння.
- дефіцит гідратації: недостатнє споживання води може призвести до дезгідратації, що збільшує ймовірність спазмів у м’язах. Тому важливо підтримувати оптимальний рівень гідратації здоров’ю м’язів.
Нагадаємо, як за допомогою води допомогти серцю: поради лікарів.