Про цю інформацію повідомив ресурс GQ, передає «УРА-Інформ».
Достатній сон
Для підтримки здоров’я тіла та мозку важливо отримувати від сьомої до восьмої години сну щодня. Цей період сприяє відновленню організму, боротьбі зі стресом та підтримці сильного імунітету. Встановлення регулярного розпорядку дня, виключення факторів, що відволікають, і забезпечення темного і прохолодного оточення в спальні є ключовими елементами досягнення цього.
Правильне харчування
Здоров’я тіла нерозривно пов’язане з тим, що ми їмо. Слід прагнути здорової і збалансованої дієти, беручи до уваги принципи середземноморської дієти. Це передбачає вживання фруктів, овочів, корисних жирів, риби та сезонних продуктів, багатих на поживні речовини. Контроль споживання цукру та нездорової їжі також є важливим аспектом.
Силові тренування
Дослідники підкреслюють, що тренування з утруднювачами сприяють збереженню м’язової маси, зміцненню кісток та підвищенню витривалості. Рекомендується включати їх у регулярний графік двічі-тричі на тиждень.
Фізична активність
Крім тренувань, рекомендується приділяти увагу фізичній активності протягом дня, особливо при сидячій роботі. Звички, такі як піднімання сходами, ходьба на роботу, регулярні перерви від сидіння, сприяють зміцненню здоров’я.
Відсутність шкідливих звичок
Алкоголь та цигарки розглядаються як основні вороги здоров’я. Їхнє помірне споживання, особливо у чоловіків (5-30 г алкоголю на день) і у жінок (5-15 г алкоголю на день), має бути строго контрольованим. Виняток або мінімізація їх споживання сприяє збільшенню тривалості життя та зниженню ризику розвитку різних захворювань, включаючи рак.
Нагадаємо, як покращити кровообіг: медики розповіли, які продукти мають бути у раціоні.