Про найкращі методи швидкого засинання повідомляє «УРА-Інформ», посилаючись на «ТСН».
1. Створіть спокійну атмосферу
Перед тим, як лягти спати, переконайтеся, що ваша спальня сприяє розслабленню. Постільна білизна повинна бути зручною, кімната прохолодної температури, і пам’ятайте про тишу. Уникайте яскравих світлових джерел та шумних навколишніх звуків.
2. Розслабтеся за допомогою медитації
Медитація та глибоке дихання можуть знизити рівень стресу та тривожності, що допоможе швидше заснути. Спробуйте просту медитацію перед сном, зосереджуючись на диханні та забираючи з голови неспокійні думки.
3. Дотримуйтесь режиму сну
Намагайтеся лягати і вставати одночасно і щодня, навіть у вихідні. Постійний режим сну вчить організм, коли готуватися до сну, що може спростити засинання.
4. Уникайте кафеїну та алкоголю
Кофеїн та алкоголь можуть уповільнити засинання та погіршити якість сну. Намагайтеся уникати їх вживання, особливо пізно ввечері.
5. Спорт та фізична активність
Регулярні фізичні навантаження допомагають покращити якість сну. Однак, уникайте інтенсивних тренувань ближче до ночі, оскільки вони можуть збільшити неспання.
6. Застосовуйте техніки релаксації
Ефективними способами розслаблення можуть бути гарячі ванни, масажі або релаксаційні вправи. Ці методи допомагають знизити напругу та прискорити процес засинання.
7. Уникайте екранів
Блокуйте синє світло екранів смартфонів, планшетів та комп’ютерів перед сном. Синє світло пригнічує вироблення мелатоніну, гормону, що відповідає за сон.
8. Їжте легку закуску перед сном
Якщо голод не дає вам заснути, перекусіть легкою закускою, як-от банан або горіхи. Вони містять триптофан, який сприяє виробленню мелатоніну та допомагає розслабитися.
9. Займайтеся чимось спокійним
Читання книги, слухання спокійної музики чи практика йоги перед сном може допомогти заспокоїти розум та готувати організм до сну.
Пам’ятайте, що кожна людина є унікальною, і не завжди однакові методи будуть ефективні для всіх. Експериментуйте з різними способами та знайдіть ті, які працюють найкраще для вас. Здоровий та якісний сон – запорука вашого благополуччя та ефективності протягом дня, тому варто приділити цьому питанню належну увагу.
Нагадаємо, що буде, якщо з’їдати по 2 часточки цибулі на день: лікарі розповіли, як це вплине на організм.