Про це повідомляє УРА-Інформ, посилаючись на Today.
Високий рівень холестерину може сприяти утворенню бляшок у судинах, що підвищує ризик розвитку атеросклерозу, інфаркту та інсульту. Однак зниження рівня холестерину може бути досягнуто завдяки правильному харчуванню.
1. Вівсянка
Вівсянка – відмінне джерело розчинних волокон, відомих як бета-глюкани. Ці волокна зв’язуються з холестерином і виводять його з організму, допомагаючи знизити рівень загального холестерину та «поганого» LDL холестерину.
2. Горіхи
Горіхи, такі як горіхи, мигдаль, фундук і волоський горіх, багаті поліненасиченими жирами, фітостеролами та антиоксидантами. Вони допомагають знизити рівень холестерину та знизити ризик серцево-судинних захворювань.
3. Оливкова олія
Оливкова олія містить мононенасичені жири, які знижують рівень “поганого” холестерину і підвищують рівень «хорошого» HDL холестерину. Регулярне вживання оливкової олії в їжу допомагає поліпшити профіль холестерину.
4. Риба
Жирні риби, такі як лосось, сардини і макрель, містять жирні кислоти омега-3, які знижують рівень тригліцеридів і холестерину в крові, а також зменшують запалення в судинах.
5. Фрукти та овочі
Фрукти та овочі багаті розчинними волокнами, пектинами та антиоксидантами, які допомагають знизити рівень холестерину та підтримують здоров’я серця.
6. Квасоля та інші бобові
Квасоля, сочевиця, горох та інші бобові – відмінні джерела розчинних волокон та білка. Вони допомагають знизити рівень холестерину та покращити загальний стан кровоносної системи.
7. Чай
Чорний та зелений чай містять флавоноїди, які сприяють зниженню рівня холестерину та покращують функцію судин.
Включення цих продуктів до раціону харчування, у поєднанні зі здоровим способом життя, допоможе знизити рівень холестерину і підтримувати здоров’я серця на високому рівні. Однак перед зміною раціону харчування рекомендується проконсультуватися з лікарем або дієтологом.
Нагадаємо, продукти для здоров’я артерій: лікар сказав, що треба включити до раціону.