Біг – один із найбільш ефективних видів фізичної активності, що приносить значну користь здоров’ю. Проте задля досягнення оптимальних результатів важливо враховувати кілька рекомендацій.
Про це повідомляє «УРА-Інформ» із посиланням на The Conversation.
1. Скільки бігати?
Для покращення серцево-судинної системи та загального здоров’я достатньо бігати 3-4 рази на тиждень по 30 хвилин. Це приблизно 5 кілометрів у середньому темпі. Якщо ваша мета – втрата ваги, додайте одне-два тренування на тиждень або збільшіть тривалість до 45 хвилин.
2. Поради для бігу
Розминка та затримка. Починайте з розминки протягом 5-10 хвилин, щоб підготувати м’язи та суглоби, і завершуйте біг розтяжкою для запобігання травмам.
Темп та прогрес. Не прагнете рекордів відразу. Починайте з комфортного темпу, поступово збільшуючи інтенсивність та відстань.
Правильна техніка. Зверніть увагу на постановку стопи, положення корпусу та дихання. Це знизить ризик травм та покращить ефективність тренування.
Гідратація та харчування. Пийте воду перед та після бігу, а також стежте за збалансованим харчуванням для відновлення організму.
Відповідне взуття. Правильно підібрані бігові кросівки зменшують навантаження на суглоби та допомагають уникнути травм.
Також ми повідомляли про те, як зміниться тіло, якщо почати присідати по 100 разів на день.