Здоровье сердечно-сосудистой системы можно проверить без дорогостоящих анализов и аппаратуры. Об этом сообщает «УРА-Информ».
Для этого достаточно провести два простых теста, которые помогут оценить работу сердца. И оба они могут быть выполнены с использованием обычной лестницы.
1. Простой тест: подъем на 4-й этаж
Этот тест — самый простой и быстрый способ проверить, как сердце реагирует на физическую нагрузку. Чтобы пройти его, достаточно выполнить несколько шагов.
- Шаг 1: После короткой разминки поднимитесь пешком на 4-й этаж.
- Шаг 2: Сразу после подъема измерьте пульс.
Если частота сердечных сокращений не превышает 140 ударов в минуту, это говорит о том, что ваше сердце нормально справляется с нагрузкой. Если пульс выше этого показателя, возможно, у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой. В этом случае стоит обратиться к кардиологу для дополнительного обследования.
2. Больше усилий: подъем на 12 этаж за 4 минуты
Этот тест более сложный и требует от организма большей выносливости. Вам понадобится лестница, высотой около 11–12 этажей, и всего 4 минуты времени. Задача — подняться на верхний этаж без остановок, стараясь поддерживать равномерный темп.
- Шаг 1: Начинайте подъем с умеренной скорости, избегайте слишком быстрых темпов, чтобы не устать слишком рано.
- Шаг 2: Следите за своим самочувствием, дыханием и пульсом.
По наблюдениям врачей, здоровый человек среднего возраста (около 40 лет) должен преодолеть эту дистанцию за 4 минуты. Если же вы тратите гораздо больше времени или чувствуете дискомфорт, одышку, сильное сердцебиение или боль, это может быть сигналом о возможных проблемах с сердцем. В таких случаях также рекомендуется пройти обследование у кардиолога.
Почему это важно?
Кардиологи подчеркивают, что неспособность преодолеть 12 этажей за 4 минуты может указывать на снижение выносливости миокарда (сердечной мышцы) и даже на начальные признаки сердечной недостаточности. Особенно важно следить за состоянием своего сердца, начиная с 35 лет, поскольку с возрастом риск заболеваний сердца увеличивается.
Проводить такие тесты рекомендуется не реже одного раза в месяц. Это помогает отслеживать изменения в физической форме, уровень тренированности сердца и вовремя скорректировать образ жизни, включая добавление физических упражнений, прогулок, контроль артериального давления и отказ от вредных привычек.
Заключение: как поддерживать здоровье сердца?
Регулярные тесты на выносливость — один из самых доступных и эффективных способов следить за состоянием сердца. Не стоит забывать о важности здорового образа жизни, включающего активные прогулки, сбалансированное питание и отказ от вредных привычек. Пройдя такой простой тест с лестницей, вы сможете вовремя заметить любые отклонения и, если необходимо, обратиться за медицинской помощью.
Вас также может заинтересовать, какой продукт помогает бороться с усталостью лучше кофе, и поможет чувствовать себя бодрым в холодный сезон.