Для снижения риска развития деменции гастроэнтеролог Саурабх Сетхи из клиники «Киндред» в Сан-Франциско рекомендует включать в ежедневный рацион около 30 граммов несоленых орехов. Об этом сообщает «УРА-Информ» со ссылкой на Daily Mirror.
По словам эксперта, орехи являются источником антиоксидантов, клетчатки, минералов и полезных жирных кислот, которые помогают снижать воспалительные процессы в организме, поддерживают нормализацию давления и уровень холестерина.
Ранее проведенные исследования показали, что гипертония является одним из факторов риска как сосудистой деменции, так и болезни Альцгеймера, связанной с отложением белков в мозге. Кроме того, ученые обнаружили, что высокий уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) в крови напрямую связан с увеличением вероятности возникновения этих заболеваний.
Особое внимание врач уделяет грецким орехам, которые отличаются высоким содержанием растительной омега-3 жирной кислоты — альфа-линоленовой кислоты (АЛК). Эти орехи особенно полезны для поддержания здоровья мозга. Исследование Британского биобанка показало, что регулярное потребление 30 граммов несоленых орехов снижает риск деменции на 17% по сравнению с теми, кто их не ест.
Однако Сетхи подчеркивает, что орехи не являются «волшебным» средством. Для достижения положительного эффекта важно соблюдать сбалансированное питание.
Он также предупреждает, что людям с предрасположенностью к образованию камней в почках стоит избегать орехов с высоким содержанием оксалатов, таких как миндаль и бразильские орехи. А тем, кто страдает от высокого давления, рекомендуется ограничить потребление соленых орехов из-за возможного избытка натрия.
Вас также может заинтересовать, какой продукт помогает бороться с усталостью лучше кофе, и поможет чувствовать себя бодрым в холодный сезон.