С наступлением осени наш организм сталкивается с нехваткой солнечного света, свежих фруктов и овощей, а также с изменением режима питания. Об этом сообщает «УРА-Информ».
В этот период снижается уровень активности, иммунитет становится уязвимее, и именно поэтому важно уделить внимание восполнению дефицита витаминов.
По мнению диетологов, в первую очередь осенью не хватает витамина D, который вырабатывается под воздействием солнечных лучей. Его недостаток может вызывать усталость, сонливость, ломкость ногтей и даже ухудшение настроения. Чтобы поддержать уровень витамина D, стоит добавить в рацион жирную рыбу (лосось, скумбрию, сельдь), яйца и молочные продукты.
Также осенью часто наблюдается дефицит витамина С — главного помощника иммунной системы. Его можно восполнить, употребляя цитрусовые, киви, шиповник, квашеную капусту и болгарский перец.
Не менее важен и витамин А, который поддерживает здоровье кожи и зрения. Источниками этого витамина являются морковь, тыква, печень, сливочное масло и яйца.
Кроме того, с началом холодного сезона может снизиться уровень витаминов группы B, отвечающих за энергию и устойчивость к стрессу. Их можно получить из цельнозерновых продуктов, орехов, круп, бобовых и постного мяса.
Медики также советуют не забывать о железе и магнии — дефицит этих микроэлементов нередко вызывает апатию, раздражительность и осеннюю депрессию.
Осень — не повод чувствовать упадок сил. Сбалансированное питание, сезонные овощи и фрукты, а при необходимости и витаминные комплексы помогут поддерживать энергию и здоровье даже в пасмурные дни.
Узнайте также о простом способе нормализации давления без лекарств.