Постоянное переедание способно нанести серьезный вред как телу, так и психике. Об этом сообщает «УРА-Информ».
Современная медицина предупреждает: привычка съедать больше нормы значительно увеличивает вероятность развития таких хронических заболеваний, как диабет 2 типа и патологии сердечно-сосудистой системы. Помимо физических проблем, чрезмерное потребление пищи может способствовать ухудшению эмоционального состояния и развитию депрессии.
Что поможет избежать переедания: рекомендации специалистов
Установите чёткий режим питания
Пропуск завтрака может обернуться чрезмерным чувством голода ближе к вечеру, что подтверждено многочисленными исследованиями. Нерегулярный прием пищи дестабилизирует уровень сахара в крови, провоцируя резкие приступы голода и неконтролируемое потребление пищи.
Следите за уровнем глюкозы
Равномерный уровень сахара помогает избежать внезапного аппетита. Доказано, что резкие скачки глюкозы после еды ведут к повышенному чувству голода и избыточному потреблению калорий. Включение в рацион белковых продуктов и источников клетчатки помогает сгладить колебания сахара.
Избегайте строгих ограничений в еде
Жесткие запреты на любимые блюда могут только усилить к ним влечение. Учёные отмечают: те, кто полностью отказывается от определённых продуктов, чаще срываются и едят их в больших количествах. Более гибкий подход к питанию позволяет сохранить баланс и предотвратить переедание.
Работайте со стрессом
Около 60% людей склонны «заедать» стресс. Исследования демонстрируют, что эмоциональное напряжение повышает тягу к калорийной пище, особенно сладкому и фастфуду. Навыки управления стрессом — важный инструмент в борьбе с перееданием.
Определите свои триггеры
Если вы замечаете, что тянетесь к еде в ответ на эмоции — грусть, тревогу, скуку — это может быть поводом обратиться к психологу. Работа со специалистом поможет выявить первопричины пищевого поведения и скорректировать их.
Скорректируйте рацион
Регулярное включение в меню продуктов, насыщенных белками и клетчаткой, способствует лучшему насыщению и помогает избежать чувства голода между приёмами пищи.
Применяйте осознанный подход к еде
Последние научные обзоры (2025 год) подтверждают: просмотр телевизора или использование смартфона во время еды увеличивает объем потребляемой пищи. Более того, такие привычки могут спровоцировать переедание и в последующие приёмы пищи. Чтобы контролировать количество еды, важно сосредотачиваться на вкусе, текстуре и насыщении.
Также стало известно о новом открытии медиков о напитке, помогающем печени восстановиться и работать лучше.