Как перенести жару без вреда для здоровья: Врач Евгений Шевцов рассказал о главных правилах во время солнцепека, пришедшего в Украину.
Об этой информации сообщили Еnovosty, передает «УРА-Информ».
Врач-терапевт Евгений Шевцов дал рекомендации по тому, как пережить жаркие летние месяцы без вреда для здоровья. Он отметил, что одним из ключевых аспектов является поддержание водного баланса.
Он отметил, что в жару человек теряет много жидкости через потоотделение, что может привести к обезвоживанию. Шевцов советует пить не менее 2-3 литров воды в день, а в особенно жаркие дни — до 4 литров. Он подчеркнул, что не все напитки подходят для утоления жажды: алкоголь и кофеин могут способствовать обезвоживанию, поэтому их употребление следует ограничить.
Шевцов также рекомендовал выбирать правильную одежду. В жару лучше носить легкую, свободную одежду из натуральных тканей, таких как хлопок или лен, чтобы кожа могла дышать и избегать перегрева. Необходимо также использовать головные уборы и солнцезащитные очки для защиты от прямых солнечных лучей.
Питание, по словам специалиста, в жаркие дни также важно. Шевцов советует отдавать предпочтение легким блюдам, таким как салаты, фрукты и овощи, и избегать жирной, тяжелой пищи, которая увеличивает нагрузку на организм. Он рекомендует есть небольшими порциями несколько раз в день, чтобы избежать переедания и перегрузки.
«Физическую активность нужно адаптировать к летним условиям. Шевцов советует избегать интенсивных тренировок на открытом воздухе с 11 до 16 часов. Лучшее время для занятий спортом — раннее утро или поздний вечер, когда температура ниже. Не забывайте о регулярных перерывах и питьевой паузе во время тренировок. Защита кожи от ультрафиолетового излучения также обязательна. Используйте солнцезащитный крем с высоким SPF, наносите его за 20-30 минут до выхода на улицу и обновляйте каждые 2 часа, а также после купания или сильного потоотделения», — отметил он.
Особое внимание Шевцов уделил детям, пожилым людям и пациентам с хроническими заболеваниями. У детей терморегуляция еще не полностью сформирована, а у пожилых людей и пациентов с хроническими заболеваниями часто имеются особенности, затрудняющие адаптацию к жаре. Для этих групп необходимо особенно тщательно следить за состоянием здоровья.
Шевцов также отметил важность проветривания жилых помещений и использования кондиционеров для поддержания комфортной температуры. При отсутствии кондиционера можно использовать вентиляторы и увлажнители воздуха.
В случае симптомов перегрева, таких как головокружение, тошнота, слабость или повышенная температура тела, Шевцов настоятельно рекомендует незамедлительно обращаться за медицинской помощью. Он добавил, что раннее выявление и лечение теплового удара могут предотвратить серьезные осложнения и сохранить здоровье.
Напомним, ранее сообщалось, как понять, что у человека высокое давление без тонометра: названы три основных симптома.