Лучшие продукты от бессонницы: если вам часто не удается спокойно уснуть, попробуйте изменить свои привычки перед сном и включить в поздний ужин определенные продукты.
Об этой информации сообщил телеграм-канал «Блог о здоровье», передает «УРА-Информ».
Хлопья с молоком
Сочетание хлопьев и молока — не просто вкусный и питательный вариант для позднего ужина, но и эффективное средство борьбы с бессонницей. Молоко содержит белок, который стимулирует активность нейромедиаторов в мозгу. Эти нейромедиаторы, в свою очередь, играют ключевую роль в запуске механизмов сна. Именно поэтому теплое молоко и хлопья могут помочь вам расслабиться и быстрее погрузиться в сон.
Тыквенные семена
Тыквенные семена — ценный источник цинка, который играет важную роль в метаболизме аминокислоты триптофана. Триптофан необходим для синтеза серотонина, который затем преобразуется в мелатонин — гормон, регулирующий цикл сна и бодрствования. Добавление тыквенных семян в ваш рацион может помочь вашему организму более эффективно вырабатывать мелатонин, улучшая таким образом качество сна.
Рис
Рис — еще один продукт, способствующий выработке триптофана и, следовательно, мелатонина. Рис содержит сложные углеводы, которые помогают повысить уровень триптофана в крови. Кроме того, углеводы стимулируют выброс инсулина, который способствует более эффективному поглощению триптофана мозгом. Это, в свою очередь, способствует синтезу серотонина и мелатонина, помогая вам легче засыпать и спать более спокойно. Таким образом, вышеупомянутые лучшие продукты от бессонницы помогут сохранить отличное самочувствие утром.
Дополнительные советы для улучшения сна
Кроме включения в рацион перечисленных продуктов, есть несколько других рекомендаций, которые могут помочь вам справиться с бессонницей:
- создайте комфортную обстановку для сна: убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобные матрас и подушки;
- установите регулярный режим сна: старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные;
- избегайте стимуляторов перед сном: сведите к минимуму потребление кофеина и никотина во второй половине дня. Ограничьте употребление алкоголя, так как он может нарушить структуру сна;
- практикуйте расслабляющие ритуалы: перед сном займитесь чем-то успокаивающим, например, чтением книги, медитацией или теплой ванной;
- ограничьте использование экрана: постарайтесь избегать использования электронных устройств за час до сна, так как голубой свет от экранов может подавлять выработку мелатонина.
Напомним, названы неочевидные признаки инсульта: доктор сказал, что должно насторожить.