Высокое кровяное давление представляет собой опасное состояние, которое может повредить сердце и мозг.
Об этой информации сообщил Еlegantwoman, передает «УРА-Информ».
Медики отметили, что контроль давления с помощью естественных способов может в конечном счете помочь снизить риск сердечных заболеваний.
Ходить пешком
Снизить АД можно, если ходить пешком менее 30 минут в день. Научно установлено, что 150 минут в неделю умеренных упражнений, таких как ходьба, или 75 минут энергичных упражнений, таких как бег, оказывает положительное влияние на состояние людей при гипертонии, снижая давление.
Уменьшить потребление натрия
Потребление соли современными людьми оценивается как высокое – это связано с тем, что в их рационе много обработанных, готовых или полуфабрикатных продуктов. В этих изделиях содержание натрия чрезмерно высока: соль используется в них как консервант и улучшитель вкуса. Врачи советуют для снижения АД заменить обработанные продукты свежими и попытаться приправлять пищу травами и специями, а не солью.
Пить меньше алкоголя
Употребление алкоголя – доказанный фактор повышенного давления: злоупотребление спиртным лежит в основе 16% всех случаев гипертонии. В США умеренное употребление алкоголя определяется как одна порция алкогольного напитка в день для женщин и две порции – для мужчин.
Есть больше продуктов, богатых калием
Калий помогает организму избавляться от излишков натрия, что ослабляет давление на кровеносные сосуды. Продукты с высоким содержанием калия включают в себя:
— овощи – листовая зелень, помидоры, картофель;
— фрукты – дыня, бананы, авокадо, апельсины, абрикосы;
— молочные продукты, прежде всего молоко и йогурт;
— рыба – тунец, семга;
— орехи и разнообразные семена;
— фасоль.
Сократить кофеин
На самом деле, нет достаточных доказательств того, что регулярное употребление кофеина ведет к длительному повышению давления. Но краткосрочно кофеин повышать давление все же может – прежде всего, у людей, чей организм имеет повышенную чувствительность к нему.
Есть темный шоколад или пить какао
Темный шоколад и какао-порошок богаты флавоноидами, растительными соединениями, расширяющими кровеносные сосуды, расслабляющими их и тем самым способствующими снижению давления.
Похудеть
Потеря веса может помочь кровеносным сосудам лучше справляться с расширением и сокращением, а также значительно снижает высокое кровяное давление. Доказано, что потеря 7,7 кг ведет к снижению артериального систолического давления на 8,5 мм рт. ст., а диастолического – на 6,5 мм рт. ст.
Сократить количество добавленного сахара и рафинированных углеводов
В последние годы стало больше исследований, показывающих связь между потреблением добавленного сахара в продуктах питания и высоким артериальным давлением. Особенно это касается сладких напитков-пакетированных соков и газировки.
Глубоко дышать
Глубокое дыхание активируют парасимпатическую нервную систему. Эта система задействуется, когда тело расслабляется, замедляя частоту сердечных сокращений и снижая кровяное давление. В одном эксперименте участников просили сделать шесть глубоких вдохов в течение 30 секунд или просто сидеть неподвижно в течение 30 секунд. Дышащие в результате снизили свое давление значительнее, чем те, кто просто сидел.
Есть продукты с кальцием
Люди с низким потреблением кальция часто имеют высокое кровяное давление. Для большинства взрослых рекомендация по употреблению кальция составляет 1000 мг в день. Для женщин старше 50 лет и мужчин старше 70 лет – 1200 мг/сут.
Есть продукты с магнием
Магний является важным минералом, способствующим расслаблению кровеносных сосудов и лучшей регуляцией кровяного давления в организме. Диета, богатая магнием, является рекомендованным врачами способом предотвратить гипертонию. Чтобы получать достаточно магния, ешьте грецкие орехи, семена льна, тыквы и кунжута, гречиху и бобовые, курицу, мясо и цельные злаки.
Напомним, ранее сообщалось, выбор масла может повлиять на развитие тромбов: врачи назвали опасные варианты.