Високий рівень холестерину може стати причиною утворення бляшок у судинах, що підвищує ризики інсульту та інфаркту.
Про це повідомляє «УРА-Інформ» з посиланням на Newsyou.
Однак є кілька простих способів знизити цей показник і зміцнити здоров’я.
1. Додайте вівсянку в раціон. Найкраще вживати кашу з цільного вівса або пластівців грубого помелу. Вівсянка багата на клітковину, яка допомагає знизити рівень небезпечного холестерину ЛПНЩ, запобігаючи його осіданню на стінках судин.
2. Їжте горіхи. Будь-які види горіхів містять корисні жирні кислоти, що захищають судини від утворення бляшок. Достатньо з’їдати 45-50 г горіхів щодня, щоб підтримувати здоров’я серцево-судинної системи.
3. Ходіть пішки. Щоденні прогулянки тривалістю щонайменше 30 хвилин сприяють очищенню крові від жирів після прийому їжі. Навіть п’ять днів на тиждень таких прогулянок значно покращують стан судин та їхню провідність.
4. Менше їжте поза домом. Готова їжа часто містить надлишок насичених жирів, калорій і солі. Домашня їжа корисніша, оскільки її якість і склад контролюєте ви.
5. Пийте більше води. Достатнє споживання води допомагає організму виводити «поганий» холестерин, знижуючи ризик серцево-судинних захворювань на 50%.
6. Нормалізуйте сон. Як нестача, так і надлишок сну можуть негативно вплинути на рівень холестерину, оскільки ключові метаболічні процеси відбуваються вночі.
7. Обмежте вживання кави. Дослідження в США показали, що у людей, які п’ють понад дві чашки кави на день, рівень холестерину був вищим, ніж у тих, хто відмовився від цього напою.
Дотримуючись цих простих рекомендацій, ви можете не тільки знизити рівень холестерину, а й зміцнити здоров’я загалом.
Нагадаємо, раніше повідомлялося, що спеції здатні розчиняти тромби: що має бути в раціоні.