Експерти з’ясували, що для повноцінного сну існує ідеальний час для відходу до сну, яке допомагає людині відчувати себе відпочившим на наступний день.
Про це повідомляє «УРА-Інформ» з посиланням на Mirror.
Дієтолог Кейт Букер з Nutrition Geeks стверджує, що багато проблем зі сном пов’язані з тим, що ми лягаємо спати занадто рано або занадто пізно, що заважає досягти оптимального «вікна корисного сну».
На думку Букер, ідеальним часом для сну є 22:00. Якщо лягати в цей час, можна досягти глибокого сну, який сприяє відновленню організму, регенерації клітин і підтримці імунної системи. Основний період глибокого сну припадає на першу половину ночі, особливо з 22:00 до 02:00. У цей час організм виробляє 80% гормону росту, який важливий для імунітету, оновлення тканин і спалювання жиру.
Букер також зазначає, що засинання близько 10 вечора узгоджується з природними біоритмами. Для поліпшення сну важливо мінімізувати вплив синього світла і яскравого освітлення перед сном. Основні кроки для поліпшення засинання включають: зменшення яскравого освітлення, розслаблення, отримання денного світла і дотримання регулярного режиму сну.
Також, цікавим буде дізнатися, що названо продукт, який рятує від осінньої депресії: і це не солодощі.