Високий артеріальний тиск (гіпертонія) є одним із ключових факторів ризику для серцево-судинних захворювань, і тому лікарі настійно рекомендують не лише медикаментозне лікування, а й звернення до змін у способі життя для контролю рівня тиску.
Про це повідомляє «УРА-Інформ» із посиланням на «ПолітЕксперт».
Регулярна фізична активність та прогулянки
Одним із найефективніших способів боротьби з високим тиском є регулярна фізична активність. Щоденні прогулянки та помірні вправи, такі як ходьба, плавання чи йога, допомагають покращити кровообіг та зміцнити серцево-судинну систему. Фахівці рекомендують займатися спортом не менше 30 хвилин на день, що сприяє зниженню природного тиску на 5-7 мм рт. ст.
Помірне споживання алкоголю
Надмірне вживання алкоголю може значно підвищувати артеріальний тиск. Лікарі радять обмежити споживання спиртних напоїв: для чоловіків це еквівалентно двом стандартним порціям алкоголю на день, для жінок – одній. Дотримання цих рекомендацій допомагає підтримувати стабільні показники тиску та знижує ризик розвитку гіпертонії.
Скорочення споживання кофеїну
Кофеїн, що міститься в каві, енергетичних напоях та чаї, може тимчасово підвищувати тиск, особливо у людей, які не звикли до його регулярного вживання. Якщо у вас підвищений тиск, лікарі рекомендують обмежити споживання кофеїну або переходити на альтернативні напої, такі як трав’яний чай або напої з низьким вмістом кофеїну.
Управління стресом
Хронічний стрес – один із ключових факторів, що сприяють підвищенню артеріального тиску. Медитація, дихальні вправи, усвідомленість та заняття хобі, які приносять задоволення, – це прості способи керування стресом. Важливо знаходити час для відпочинку та розслаблення, що сприяє загальному зниженню рівня стресу та тиску.
Підтримка здорової ваги
Надмірна вага значно збільшує навантаження на серце та судини, що може сприяти підвищенню тиску. Зниження ваги навіть на 5-10% вихідного може помітно поліпшити показники артеріального тиску. Лікарі радять дотримуватися збалансованої дієти та вести активний спосіб життя для підтримки оптимальної ваги.
Відмова від куріння
Куріння – це не тільки фактор, що безпосередньо підвищує тиск, але й причина погіршення стану судин та серця. Кинувши курити, ви не тільки зменшите артеріальний тиск, але й покращите загальний стан здоров’я. Відмова від куріння помітно знижує ризик серцево-судинних захворювань.
Скорочення доданого цукру та рафінованих вуглеводів
Харчування відіграє ключову роль управлінні тиском. Лікарі рекомендують зменшити споживання цукру та рафінованих вуглеводів, таких як білий хліб, макарони та кондитерські вироби. Ці продукти призводять до стрибків рівня глюкози в крові, що негативно позначається на рівні тиску. Збалансована дієта з високим вмістом овочів, білків та корисних жирів сприяє підтримці нормального тиску.
Додайте до раціону ягоди
Ягоди, особливо чорниця, малина та полуниця, містять антиоксиданти та поліфеноли, які допомагають покращити стан судин та знизити тиск. Лікарі рекомендують включати ягоди до щоденного раціону для підтримки нормального артеріального тиску та загального поліпшення серцево-судинного здоров’я.
Також лікарі розповіли про те, що буде зі здоров’ям, якщо вживати моркву щодня.