Відновлення режиму сну – важливий крок для підтримки здоров’я та благополуччя. Неправильний графік сну може вплинути на настрій, рівень енергії та продуктивність протягом дня. Щоб повернути режим сну в норму з максимальним комфортом, можна наслідувати декілька простих рекомендацій.
Про це повідомляє “УРА-Інформ“, з посиланням на Mirror.
По-перше, важливо створити спокійну атмосферу у спальні. Зробіть її темною, прохолодною і тихою, щоб мінімізувати фактори, що відволікають. Розгляньте можливість використання щільних штор, звукоізоляції чи білого шуму.
По-друге, встановіть регулярний графік сну. Спробуйте лягати і вставати в те саме час щодня, навіть у вихідні. Це допоможе вашому внутрішньому біологічному ритму налаштуватися більш здоровий графік.
Також уникайте вживання кофеїну та важкої їжі за кілька годин до сну. Натомість можна випити трав’яний чай або тепле молоко, щоб допомогти організму розслабитися. Спробуйте скоротити час використання електронних пристроїв за годину до сну. Синє світло від екранів може придушувати вироблення мелатоніну – гормону, який регулює сон.
Заняття медитацією або легкі розтяжки перед сном можуть сприяти розслабленню та покращенню якості сну. А якщо проблеми зі сном продовжуються, зверніться до фахівця, щоб унеможливити можливі медичні причини.
Ми також розповідали про те, як правильно спати, щоб не хворіла спина: лікарі дали 3 поради.