Експерти в галузі здоров’я рекомендують дотримуватися низки правил для запобігання болю в спині після нічного сну.
Про це повідомляє «УРА-Інформ» із посиланням на телеграм-канал «Блог про здоров’я».
Зазначається, що недотримання правильної пози та умов сну може призвести до надмірної напруги м’язів спини, деформації міжхребцевих дисків, а також перетискання нервів та кровоносних судин.
Порада №1
Основним фактором є правильний вибір пози для сну. Фахівці стверджують, що найбільш оптимальними положеннями для сну є лежачи на спині або боці. Сон на спині сприяє рівномірному розподілу маси тіла по всій його поверхні, що мінімізує ризик перенапруги м’язів та виникнення болю. Ця поза визнана найбільш фізіологічною підтримки здоров’я спини.
Порада №2
Для підтримки природних вигинів хребта рекомендується використовувати подушку під колінами або згорнутий рушник під попереком при сні на спині. Якщо волієте спати на боці, рекомендується розміщувати подушку між колінами, що допомагає знизити навантаження на хребет і сприяє повному розслабленню м’язів.
Порада №3
Тривалість сну також відіграє важливу роль у профілактиці болю у спині. Фахівці радять обмежувати нічний сон до 8 години. Тривале перебування в ліжку може призвести до перенапруги м’язів, деформації міжхребцевих дисків та збільшення тиску на нервові закінчення, що часто спричиняє неприємні відчуття чи біль.
Також фахівцями був представлений фрукт, який може допомогти заснути у нічний час.