З віком багато людей стикаються з проблемою набору ваги. Це поширене явище, пов’язане з низкою фізіологічних та поведінкових змін, що відбуваються в організмі з часом. Розуміння причин цього процесу та облік деяких нюансів можуть допомогти у контролі ваги та підтримці здоров’я у зрілому віці.
Про це повідомляє УРА-Інформ, з посиланням на Cursor Info.
Першою причиною набору ваги із віком є уповільнення метаболізму. З роками обмін речовин в організмі стає менш інтенсивним. Це означає, що калорії спалюються повільніше, а надлишок енергії починає відкладатися як жирових запасів. Крім того, після 30 років спостерігається поступове зниження м’язової маси, що також уповільнює метаболізм, адже м’язи споживають більше калорій навіть у стані спокою.
Зміна гормонального тла також відіграє важливу роль. У жінок у період менопаузи знижується рівень естрогену, що може сприяти збільшенню жирової маси, особливо в животі. У чоловіків знижується рівень тестостерону, що теж може призводити до набору ваги та втрати м’язової маси.
Не варто забувати і про поведінкові чинники. З віком люди можуть ставати менш активними фізично, що зменшує витрати калорій. Багато хто зосереджується на кар’єрі або сімейних обов’язках, що знижує час та мотивацію для регулярних тренувань та підтримки фізичної активності.
Регулярна фізична активність, збалансоване харчування, управління стресом та контроль над рівнем гормонів можуть допомогти у запобіганні набору ваги. Крім того, варто звернути увагу на якість сну, оскільки нестача сну може негативно впливати на метаболізм та сприяти переїданню.
Також ми повідомляли про те, як правильно спати, щоб не хворіла спина: лікарі дали 3 поради.