Судоми в ногах – це раптові болючі скорочення м’язів, які можуть виникати вночі або після фізичного навантаження. Нижче наведено кілька ефективних способів, щоб запобігти і позбутися судом у ногах.
Про це повідомляє УРА-Інформ, з посиланням на Combendium.
1. Розминка та розтяжка. Регулярна розтяжка м’язів ніг, особливо перед сном та після фізичної активності, допомагає знизити ризик виникнення судом. Сконцентруйтеся на литкових м’язах, стоячи на носочках або потягуючи пальці ніг на себе.
2. Підтримка водного балансу. Зневоднення часто є причиною судом. Пийте достатньо води протягом дня, особливо після інтенсивних тренувань або за спекотної погоди.
3. Правильне харчування. Переконайтеся, що в раціоні достатньо калію, магнію та кальцію. Ці мінерали сприяють нормальній роботі м’язів. Включіть банани, горіхи, зелені овочі та молочні продукти.
4. Масаж та тепло. При появі судоми помасажуйте уражену ділянку і прикладіть теплу грілку. Це покращить кровообіг та розслабить м’яз.
5. Прийом вітамінів та мінералів. Нестача магнію або вітаміну D може спричинити судоми. Приймайте добавки, якщо вашому харчуванні їх не вистачає, але перед цим проконсультуйтеся з лікарем.
6. Зручне взуття. Вибирайте взуття з гарною підтримкою стопи, щоб запобігти перенапрузі м’язів ніг.
7. Регулярні фізичні вправи. Легкі фізичні навантаження, такі як ходьба або плавання, допомагають зміцнити м’язи та покращити кровообіг, що знижує ризик судом.
Якщо судоми виникають часто та супроводжуються іншими симптомами, варто звернутися до лікаря для обстеження та можливого призначення лікування.
Говорячи про здоровий спосіб життя, варто звернути увагу на продукт, який додасть енергії та переможе безсоння.