Нові дослідження показують, що щоденне споживання фруктів може суттєво зменшити ризик розвитку депресії у похилому віці.
Про цю інформацію повідомило видання Daily Express, повідомляє «УРА-Інформ».
Вступ
В епоху стрімкого старіння населення, депресія серед людей похилого віку стає нагальною проблемою. Психічне здоров’я похилого віку часто погіршується під впливом безлічі факторів, включаючи нейродегенеративні зміни мозку. Тим не менш, дослідники виявили простий, але ефективний спосіб боротьби з цією недугою – регулярне вживання фруктів.
Підсумки 20-річного дослідження
Вчені зі Школи медицини Йонг Лу Лін при Національному університеті Сінгапуру провели широке дослідження, щоб вивчити вплив фруктів на депресію у людей похилого віку. У дослідженні взяли участь понад 13 тисяч осіб, і продовжувалося воно протягом двох десятиліть. Висновки виявилися дуже обнадійливими: люди, які регулярно споживали фрукти, такі як апельсини, мандарини та банани, значно рідше страждали від депресії в літньому віці.
Як фрукти борються з депресією?
Фрукти багаті на важливі мікроелементи – вітамін С, каротиноїди та флавоноїди. Ці речовини відіграють ключову роль у зниженні окислювального стресу та придушенні запалення, що, у свою чергу, захищає мозок та покращує його роботу.
Вражаючі факти
Дослідження показало, що споживання трьох порцій фруктів на день у середньому віці знижує ймовірність депресії на 21% у порівнянні з тими, хто їсть одну або менше порцій фруктів щодня. Лікарі зазначають, що такі симптоми депресії, як відсутність задоволення, когнітивні затримки, безсоння та втрата апетиту можуть бути пом’якшені завдяки правильному харчуванню.
Найбільш корисні фрукти
Вчені досліджували 14 найбільш споживаних фруктів у Сінгапурі та виявили, що апельсини, мандарини, банани, папайя, кавуни, яблука та дині є найбільш ефективними у боротьбі з депресією. Ці фрукти містять високі рівні антиоксидантів та вітамінів, які сприяють підтримці здоров’я мозку.
Рекомендації для підтримки психічного здоров’я
- щоденне споживання фруктів; включайте до раціону хоча б три порції різних фруктів щодня;
- пазнообразие: вживайте різні фрукти, щоб отримувати повний спектр корисних мікроелементів;
- збалансоване харчування: поєднуйте споживання фруктів з іншими корисними продуктами, такими як овочі, горіхи та зернові.
Нагадаємо, як зрозуміти, що кров рідка: лікарка сказала, як не пропустити перші ознаки серйозного захворювання.